心理學家：記錄過往的經歷可以有效重塑自我認同感，增強自尊心

作者：九霄雲客

事實上，生活中發生在我們身上的很多事情都是隨機的——我們都是幸運女神手下的棋子。我們為了掌控自己的人生，並對未來施加一種控制力，我們記錄自己的往事，將其賦予某種意義，以連續性的發展軌跡來描述生命的歷程。心理學家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)在上世紀50年代寫道:

「成人意味著在回顧和展望中，以連續的視角看待自己的生活。有選擇性地重建自己的過去，一步一步地完成自我認同感。」

包括你的價值觀、生活目的以及人格特質（你有多善於交際、你的煩惱、焦慮有多嚴重）等等，這些所有的線索共同構成了：三位一體人格。

當然，我們身邊的一些人非常善於講述這些故事——一些人的敘述身份在他們意識的邊緣可能是一個剛剛形成的故事，而另一些人則可以在日記或回憶錄中如實地寫下他們的過去和未來。

有趣的是，有一些證據表明，促使人們反思並講述他們的生活故事——這一過程被稱為「生活回顧療法」——可能對心理有益。然而，這項研究的大部分對象是老年人和有抑鬱症或慢性身體疾病等既往問題的人。鼓勵健康的人反思他們的生活是否會有任何直接的好處，還有待通過仔細的實驗來確定。

這方面的一個相關因素與人們講述自己故事的語氣、複雜性和情緒波動相關。例如，有研究表明，那些講述更多積極故事的人，包括提到更多個人救贖的例子，往往會擁有更高的自尊和更清晰的「自我概念」(你如何看待自己的性格和定位)。也許寫作或談論自己的過去只會對那些故事更積極的人有直接的好處。

最近發表在《個性雜誌》上的一篇論文中討論這些問題：寫下你生活中發生的故事的確會讓你的自尊心得到暫時的提升，事實上，無論你的故事多麼積極，這種益處都會產生。然而，對自我概念的清晰性沒有影響，關於這一主題的許多問題有待進一步研究。

斯坦納的團隊對三組健康的參與者進行了三項研究，前兩組(包括300多人)都是年輕的大學生，其中大多數是女性。最後一組是來自社區的101名男性和女性，他們年齡較大，平均年齡為62歲。

每項研究的格式基本相同，參與者被要求完成各種調查問卷，其中包括測量他們的情緒、自尊和自我概念清晰度等。然後他們中的一半人被分配去寫他們人生中的四件比較重要的事情，每一件花10分鐘。他們被要求儘可能具體和詳細的記錄，並思考其中的意義，每一件事如何與他們的生活作為一個整體相關。另一半的參與者,作為對照組,花同樣的時間寫四個經歷過的往事。在完成寫作任務後，所有的參與者都重新進行了他們在開始時完成的相同的心理測試。

那些寫下自己人生故事的參與者，自尊的提升幅度雖小，但在統計學上卻很顯著，而對照組的參與者則沒有。這種自尊心的增強並不是由他們情緒的任何變化來解釋的，而且——令研究人員吃驚的是——參與者們對他們的經歷的評價是積極還是消極並不重要。令人失望的是，講述過往經歷的任務對自我概念的清晰性、意義和身份都沒有影響。

過往經歷療法對自尊益處能持續多久？它們可能通過重複練習而累積起來嗎？線索來自第二項研究，其中包括兩項過往經歷的寫作任務，第二項任務比第一項任務晚48小時。研究人員想知道，在兩天後的第二項任務開始時，第一個人生篇章任務所帶來的自尊提升是否依然明顯——但事實並非如此。他們還想看看自尊的益處是否會在這兩項任務中累積——他們沒有(第二人生篇章的任務有它自己的自尊益處，但與第一項任務的益處並不累積)。

目前還不清楚為什麼「記錄過往經歷」的任務能帶來它所帶來的自尊益處。有可能這項任務讓參與者思考他們是如何以積極的方式改變的。他們也可能從表達和直面自己對生命中這些階段的情感反應中獲益——這肯定與有充分證據證明的表達性寫作和「情感標籤」(將情感轉化為文字的效果)的好處相一致。未來的研究將需要比較不同的人生篇章寫作指導，梳理出這些不同的潛在有益機制。測試更多不同的參與者群體和寫作任務的不同「方向」，看看是否有可能隨著時間的推移而獲得好處，這也會很有幫助。

研究人員說:「我們的研究結果表明，系統地回顧一個人的生活，識別、描述和概念化地連接生活細節的經歷，可能有助於增強自我認同感，即使沒有增加自我概念的清晰度和意義。」

如果你現在缺乏自信，覺得自己可以從自我提升中受益，那麼不妨嘗試一下記錄自己過去的經歷，講述自己過往的故事。的確，這種鍛煉對自尊的益處很小，但正如斯坦納的團隊所指出的「它所花費的代價也是最小的」。

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