從簡單到複雜，躺著也能做的健身運動

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平時的我們

白天

是精緻的白領小姐姐

夜晚

是性感撩人的健身女王

但在懶癌發作的時候

說什麼都不想動

！But！

我們不能放棄平時健身得來的成果

就算躺著，也要運動！

今天小編向大家推薦一套瑜伽動作

難度由簡至繁

堅持鍛煉不但能增強身體柔韌性

還能消除部分脂肪

是適合女性的有效減肥運動

攤屍式（Savasana）

說明：攤屍式據說是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。

呼吸：在攤屍式中，身體完全處於靜止狀態，其新陳代謝也擺脫了應對重力的需求，這就使得可以進行所有呼吸練習中最難的一種：充分意識到—但不是控制—呼吸動作的行為。

通常，當意識到在呼吸時，在某種程度上就會改變其自然的節奏。當尚未意識到呼吸時，就會受到自主的衝動與下意識習慣的共同驅使。當呼吸的自然動作中並列出現主動意識與放棄時，就有可能使得真正放棄這一強大的實現成為一種意志行為。

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藍色陰影區域顯示的是主要承重結構，包括最主要的曲線

在攤屍式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳後跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的後表面。

不同個人的手臂接觸點也大不相同，而且手臂也可以安排成各種各樣的姿勢。

膝到胸式（Apanasana）

說明：Apanasana是理療瑜伽的其中一種重要工具，因為其簡單又便於練習，直接將呼吸與身體動作連接在一起。

呼吸：Apanasana在呼氣時刺激隔膜向上釋放，膝蓋捲入身體，可以主動使用腹肌和髖關節伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽動，並使腹肌和髖關節伸肌處於被動狀態。

橋式（Setu Bandhasana）

說明：在這一姿勢中，要想找到完全的髖關節伸展且在髖關節處沒有內收或者外部旋轉，這可能是一項不小的挑戰。需要考慮許多肌肉動作才可以使這一姿勢平衡，而且保持這個基本的姿勢實際上需要更高程度的協調。

呼吸：這一姿勢可以有機會體驗三種收束法：會陰收束法的下腹動作，腹部收束法中胸腔底部的打開（手的位置支撐），以及收頷收束法中與頸椎彎曲相關的下頜固定。

靠牆倒箭式（Viparita Karani）

說明：在靠牆倒箭式的提升變化中，與脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆壓到手上——因為髖關節處於彎曲狀態，所以雙腿重量的落下方式與骨盆重量的落下方式一樣，都是向後落下並進一步促進脊柱伸展。

呼吸：靠牆倒箭式的反轉性質可產生與膝到胸式中向上動作相關的清洗、排除效果。這一姿勢有支撐的變式就是恢復性瑜伽練習的重要主題。

靠牆倒箭式的下降變化

如果不能調整其變成狀態，那麼骨盆的重量就會落在手或者手腕上。練習開始和結束這一姿勢的能力可以幫助需要腹部離心控制的其他動作。

瑜伽是非常適合女性的有效減肥運動，就算平時大家沒有運動習慣或身體不夠柔韌都可以進行循序漸進地進行練習，慵懶的初學者嘗試從仰卧開始自己的瑜伽之旅吧！

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