體脂率過高的人看起來更「胖人一等」，4個技巧幫你降低

人體的健康與胖瘦有一定的關係，但它不是絕對的，相對於胖瘦而言，體脂率是影響人體健康的關鍵指標，體脂率能反映出人體脂肪含量的百分比。比起人們通常關心自己的胖瘦重，我們更應該關注自己的體脂率，如果體脂率高，則說明健康的風險越大。

那麼體脂率的重要性是什麼，怎麼讓降低體脂率呢？

體脂率的重要性

我們都知道，人的生存離不開脂肪，但是脂肪過多則會影響到健康，體脂率過高，則容易患高血壓、糖尿病、高血脂等三高病症，如果是孕婦，則有可能引起難產的風險。

體脂率是一項能反映人體健康的重要指標，當體脂率處於合理水平，則說明人體較為健康。男性體脂率18-24%，女性體脂率25-31% 屬於正常範圍，超過這個標準則說明肥胖。

一個人的身體健康狀況怎麼樣，從體脂率的高低能大體進行反映，是反映身體健康的一項重要指標，對於檢查出體脂較高的人群，要通過正確的方法減肥脂肪，讓體脂率處於合理水平，那麼該如何讓體脂率降低呢？

1.控制食量

要想降低體脂率，就要嚴格控制食量，每餐吃到七分飽，不暴飲暴食，做到少吃油炸類高脂高能量食物，還有包括那些肥肉等油脂高的肉類食物。只有嚴格控制好了食量，才對降低體脂率有幫助。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果維生素含量豐富，在為人們提供能量的同時，還能有效化解身體的脂肪，能起到減脂、降低體脂率的作用。不過要生活中要記住，大炒蔬菜時，一定要盡量少放油。

3.加強運動

要想降低體脂率，運動必不可少。降體脂，運動可以從三方面進行。

一是增強運動的強度，只有達到一定的強度，讓脂肪燃燒起來，才會讓身體脂肪得到消耗和減少。

二是保持運動時間。降體脂運動時間不能太短，時間太短則很難見到效果，建議每次運動時間保持在30分鐘以上。

三是要長期堅持，降體脂進行運動鍛煉，不能三心二意，如果鍛煉斷斷續續，則對身體脂消耗影響不大，起不到降脂作用。

4.保持充足睡眠

充足的睡眠，對於降低體脂率同樣重要，睡眠不足往往會導致人體發胖，降體脂率期間，要注意休息，不熬夜加班，放鬆心情，每天要保證至少7個小時的睡眠時間。

綜合以上介紹，體脂率對人體健康非常重要，體脂率能夠反映出人體的健康狀態，我們不能簡單的以胖和瘦來判斷體脂率的高和低，體脂率高的人不一定胖，體脂率低的人不一定瘦。要檢測出體脂率高之後，要通過飲食、運動等方式來降低體脂率，讓體脂率處於正常的水平，保證身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！