早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少是真的嗎？正確三餐是怎麼樣的

隨著人們生活水平的提高，如今越來越多的人都非常注意飲食是否合理。但是許多人由於自身以及工作的原因，都不能規律的飲食，長期如此會對身體造成非常大的損傷。很可能會導致胃腸道以及消化功能不良。許多人都說早餐要吃好，而午餐要吃飽，晚餐要吃少，其實每一餐只要保證在合適的時間點，以及每一餐都不要吃得過飽，攝入合適的碳水化合物以及蛋白質和脂肪保證充足的營養。

按時按點吃飯，以及保持均衡的營養，這才是正確的飲食方式。那麼應該如何保證健康的飲食呢？

每天保證在七點到九點吃早餐是比較適合的。人體在經過一整晚的胃腸道排空，在七點到九點吃早餐，會促進胃腸道發生，胃腸運動，從而有利於及時排出宿便。許多人超過九點吃早餐，這個時候如果吃食物，很可能會造成人體在吃午餐的時候食慾下降，從而會吃少量的食物。因此在早上七點到九點的時候吃早餐是非常適合的，不僅保證了正常的早餐攝入足夠的食物，而且也不影響午餐的正常飲食。因此對於有吃早餐習慣的人，最好在早上七點到九點之間吃早餐。吃得過早或者過晚，都不利於身體健康。

人體在吃早餐的時候適合攝入一定的蛋白質以及脂肪。一部分人比較喜歡在早餐的時候吃一些雞蛋以及牛奶，這也是比較健康的一種早餐的習慣。因為人體肝臟在源源不斷的產生膽汁，而膽囊會將膽汁儲存起來進行濃縮，當人體在吃早餐的時候，人體會排泄大量的膽汁從而消化蛋白質以及脂肪。對於長期不吃早餐的人來說，膽囊中的膽汁非常容易形成結石，長此以往非常容易誘發膽囊結石的發生。而早餐攝入一定的蛋白質以及脂肪，可以保證早餐攝入足夠的能量，有利於早上進行學習以及工作。但是在早餐的時候不適宜吃的過飽，否則非常容易引起人體在早上的學習。

午餐適宜在十一點到一點之間。隨著人們生活的加快，如今許多人都不能按時按點的吃三餐，但是人體的胃液以及身體的各種激素都有自己的分泌規律，如果長期不按時吃一日三餐很可能會造成胃液對於胃腸道粘膜的損傷，從而引起胃炎以及胃潰瘍的發生。午餐最好在十一點到一點之間進行，這個時候人體消化功能會比較強，而且胃液的分泌水平也比較高，因此在這個時候吃午餐會對身體有非常大的益處。吃得過早或者過晚，都會造成人體胃液分泌規律的紊亂，從而非常容易造成胃腸道功能的損傷。

午餐適合吃一些肉類，以及米或者面。人體在十一點到一點之間，肝臟代謝脂肪的酶類活性會比較高，因此在午餐的時候適合多吃一些肉類。在這個時間點吃肉類不會容易形成脂肪，也不容易引起肥胖，因此對於人體來說非常適合在午餐的時候多吃一些肉類。人體每天所吃的食物，有很大的一部分都是碳水化合物，因此對於人體來說，非常適合在午餐的時候多吃一些米或者麵食。但是對於糖尿病的人來說，不適宜多吃碳水化合物。因為碳水化合物會非常容易轉化為葡糖糖，從而升高血液中的血糖水平。

吃晚餐的時間適合在六點到八點之間。在日常生活中有許多想要減肥的女性都通常會選擇不吃晚餐，長期不吃晚餐會對身體有著非常大的損傷。對於想要減肥的女性在日常生活中不一定要選擇不吃一餐，可以選擇少吃一些能量比較低的食物。在日常生活中如果在六點到八點之間不吃晚餐，一方面很可能會影響人的睡眠質量，因為在睡覺的時候往往會感到飢餓，而且通常會影響人的睡眠。另一方面人體如果在晚餐不吃食物，很可能會導致胃液分泌過多，從而很可能會造成胃腸道粘膜的受損。因此在六點到八點之間最好選擇吃一些食物。

晚餐最好吃得清淡一些，可以選擇喝一些粥以及食用一些粗糧。許多人都有這樣感悟，當在睡覺前吃過多的食物，會造成人體睡眠質量降低。這是因為人體在睡眠的時候，人體胃腸道都會處於一種休息的狀態，當在睡覺前吃過多的食物，很可能會造成胃腸道得不到修復。長期如此很可能會造成胃腸道的功能受損，因此在晚餐的時候最好吃一些清淡的食物。人體在吃晚餐的時候人體代謝各種脂肪以及蛋白質的能力都會降低，從而在晚上吃過多的蛋白質以及脂肪非常容易造成人體肥胖，以及脂肪肝的發生。

對於血脂高的人，在日常生活中一定要少吃紅肉，少吃一些白肉。所謂的紅肉就是牛肉以及羊肉，而白肉則是魚肉以及雞狗。隨著人們生活水平的提高，如今許多人都有高血脂，長期血脂高，很可能會對血管內膜造成損傷，從而非常容易引起血管內膜粥樣硬化的發生。因此對於血脂比較高的人，在日常生活中一定要注意少吃一些高脂肪食物，可以適量吃一些魚肉以及白肉等食物。紅肉裡面含有大量的脂肪以及膽固醇，對於血脂本身就比較高的人，在日常生活中如果經常吃這些高脂肪食物，很可能會增加人體患各種心腦血管疾病的的風險。

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