雞胸肉別再水煮啦!這樣做嫩滑多汁不柴口,吃著就能瘦
雞胸肉肉質細膩,還有豐富的蛋白質,以及超低的熱量,一小塊雞胸肉的蛋白質含量,足以滿足人體一天的蛋白質需求,是健身減脂人士的首選。
但是,一說到雞胸肉,大家的做法都是水煮,這讓本身脂肪含量比較低的雞胸肉吃起來就更乾柴無味,沒賣相,更沒食慾,這對本身就在控制飲食的人來說,簡直是暴擊,今天就教你怎麼能把雞胸肉做的嫩滑多汁不柴口讓你吃著就能瘦。
01
蒜香蜜汁黑椒雞排
By Rolling_mummy
· 主料 ·
雞胸肉〡1塊
大蒜 | 2瓣
· 輔料 ·
蜂蜜〡1勺
鹽〡半勺
黑胡椒 | 適量
橄欖油 | 2勺
生粉 | 適量
醬油 | 1勺
· 做法 ·
1.雞胸肉切大片,均勻撒上鹽。
2.再加黑胡椒、醬油、蜂蜜、油、蒜末、生粉腌制。
3.用你的雙手給雞胸肉按摩一下,然後放冰箱腌制一晚。
4.鍋里倒一湯匙橄欖油,將雞胸肉和醬汁一起倒入鍋中,蓋上鍋蓋小火慢煎,全程蓋鍋蓋哦。
5.煎至金黃翻面煎,記住還是要蓋鍋蓋煎,煎熟即可~
02
香煎雞胸肉拌蔬果沙拉
By Tina廚房日記
· 主料 ·
雞胸肉〡150g
· 輔料 ·
黑胡椒〡2g
苦苣〡80g
白洋蔥〡40g
海鮮醬油 | 適量
火龍果 | 30g
西蘭花 | 適量
黃油 | 20g
黃瓜 | 60g
彩色西紅柿 | 適量
沙拉 | 30g
鹽 | 適量
· 做法 ·
1.彩色西紅柿洗凈對半切開,黃瓜切片,白洋蔥切絲,西蘭花洗凈焯水切片備用。
2.雞胸肉洗凈,用器具將雞肉敲扁,撒入1克黑胡椒粒,撒入1克食鹽,塗抹均勻,腌制15分鐘。
3.黃油20克入煎鍋,小火融化後,放入腌制好的雞胸肉,煎熟。
4.放入苦菊和彩色西紅柿,放上煎制好的雞胸肉,撒上1克黑胡椒粒和沙拉醬即可。
03
捲心菜包肉
By N娜娜小月半子球
· 主料 ·
捲心菜〡半個
土豆澱粉 | 適量
· 輔料 ·
雞胸肉〡200g
西紅柿〡適量
青豆〡20g
洋蔥 | 適量
鹽 |1勺
蒜 | 適量
醬油油 | 少量
黑胡椒碎 | 適量
· 做法 ·
1.捲心菜去掉中間的根部,放到滾水中燙,這樣能讓捲心菜的葉子自然散開(如果直接剝下來容易弄壞葉子)
2.雞胸肉切碎,混合捲心菜葉莖,洋蔥碎,料酒,耗油,少許醬油,磨黑胡椒碎,鹽,一點點清水。
3.把捲心菜的切斷的部位合起來,加入澱粉,然後放入肉餡,卷弄成長條,牙籤固定。
4.西紅柿切碎,蒜下入油鍋煸炒到微微變色,西紅柿碎下鍋,煸炒到很軟,然後倒入清水,撒點鹽調味。
5.把包好的菜卷放入鍋內,我又放進去一些青豆,不放也可以或者放些胡蘿蔔丁也很好(昨天做了點剁椒,我放進去一點,稍微有點辣味,喜歡稍微辣點的可以放點剁椒哦)
6.收汁完成,拔掉牙籤,湯汁可勾芡或者不勾芡,看個人喜好
※什麼油,竟然要上百隻螃蟹來配它!
※精品菜譜挑戰賽#芒果蛋糕卷
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