怎樣運動最有益？研究發現這樣運動不僅健康還改善心理壓力。

我們都知道運動有益健康，但是個人運動好還是團體好呢？怎樣提高運動益處？值得研究。最新研究表明，與個人鍛煉相比，團體鍛煉對改善健康、提高生活質量和減輕壓力水平更有效。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、運動有益健康

人們普遍接受的觀點是，定期鍛煉有益於整體健康 - 不僅因為它有助於預防體重增加和保持身體的形狀，而且還因為它已經被發現可以減少壓力因素的影響。

例如，「 醫學新聞今日」最近報道的一項研究發現，每周只需1小時的運動就可以預防抑鬱症。另一項研究發現，運動可以改善肌肉健康，並對預期壽命產生積極影響。

二、群體鍛煉效果更好

來自緬因州Biddeford的新英格蘭大學骨科醫學院的新研究表明，您鍛煉的環境可能會顯著影響鍛煉的效率。

更具體地說，與一群人一起鍛煉似乎比個人鍛煉具有更大的有益效果。

「與朋友和同事聚會，做一些困難的事情，同時互相鼓勵，共同帶來的好處比單獨行動好。」

首席研究員Dayna Yorks博士說。該研究的發現於今天發表在「美國骨科協會雜誌」上。

三、小組訓練降低了壓力水平

約克斯博士和她的團隊在新英格蘭大學骨科醫學院招募了69名醫學生。他們針對這一群體，因為之前的研究表明，醫學生面臨相當大的壓力，並報告生活質量較低。

參與者選擇是否參加為期12周的團體鍛煉計劃，或者是否根據個人情況遵循類似的12周計劃。

除了這兩組，第三組作為對照。對照組的參與者除了在他們通常的路線上行走或騎自行車外沒有進行任何鍛煉，例如從家到工作。

研究人員指出，參加小組訓練的參與者表現減少26％的壓力水平，並且在項目結束時報告了生活質量的提高。

與此同時，參與個人鍛煉的參與者似乎在他們的體育活動計划上投入了更多精力，但從經驗中獲得的收益卻少得多，壓力水平沒有顯著改善，他們的整體生活質量也沒有太大提高。

約克斯博士說：「研究結果支持了運動對學生醫生和醫生必要的心理、身體和情感方法的幫助。」

四、精神，情緒、身體的同時顯著改善

在該計劃期間每隔4周，參與者回答調查，評估他們感知的壓力水平和整體生活質量。他們提到三類問題：精神、情感和身體。

那些參加過小組訓練的人必須參加CXWORX--一項專註於核心力量和功能健康的訓練計劃 - 在整個12周內每周至少進行一次30分鐘。

在該計劃結束時，小組鍛煉參與者自我報告了研究人員調查的所有類別的重大改進。

該團隊發現心理健康狀況改善12.6％，身體健康改善24.8％，情緒健康改善26％，壓力水平降低26.2％。

選擇參加個人鍛煉的參與者被允許選擇自己的健身實踐，但被要求單獨鍛煉或最多兩個夥伴鍛煉。

五、獨自運動的人事倍功半

單身參與者的鍛煉時間是對手的兩倍，但他們報告的唯一顯著改善是他們的心理健康狀況，其中他們改善了11％。

六、應該鼓勵團體運動

約克斯博士和團隊建議，他們的研究結果應該為醫學院提供一個「跳板」，為學生提供適當的健身設施和課程。

「醫學院了解他們的課程要求和壓力，」約克斯博士建議道。「鑒於有關團體健康可能帶來的積極影響的數據，學校應考慮提供團體健身機會。」

「為學生提供幫助他們控制壓力，讓他們在精神上和身體上都感覺更好，」她補充說，「可以減輕這個職業的一些倦怠和焦慮。」

所以，我們建議糖尿病友們可以組成團體，一起鍛煉，這樣既有助於堅持，鍛煉效果還能事半功倍。

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