血糖有些偏高，不吃晚餐，可不可以把血糖降下來？

晚餐，是我們一日三餐中的一部分。很多人覺得晚餐不重要，尤其是減肥的人士，都直接放棄吃晚餐，認為不吃晚餐可以更快的減肥。有些人，也確實減下來了。

血糖，和減肥一樣，與飲食有著密切的聯繫。飲食吃得太多，太油，對於糖友而言，血糖很容易超標。這時候，有人就問了：如果不吃晚餐，是不是可以把血糖降下來呢？

答案是否定的。不吃晚飯，不僅不能降血糖，反而會讓血糖失控。這與減肥有些不同，減肥的時候，不吃晚飯，或許體重是真可以掉幾斤下來。但若是糖友不吃晚餐，血糖反而更容易反跳性的增高，更不利於糖友控糖。具體分析如下：

一、糖友不吃晚餐的危害

我們在很多文章中有介紹，糖友不僅僅要注意高血糖的危害，還需多提防低血糖。準確來說，應對低血糖要更留意，低血糖的危害，往往比高血糖要更嚴重。

糖友不吃晚餐或不按時吃晚飯，就容易在晚上出現低血糖。尤其是夜間低血糖，會使得人噩夢連連、渾身冷汗，如果程度比較嚴重，甚至有可能在夜間發生呼吸暫停，這是非常致命的。糖尿病人應該避免夜間低血糖，所以在睡前最好測一下血糖，如果低於5.6（血糖控制下限為4.4）建議適量吃點東西再睡。比如吃一小片麵包、半根玉米、半個蘋果、一小杯酸奶等。

二、不吃晚餐，血糖容易反彈

我們還要提醒大家，當不吃晚飯導致夜間發生過低血糖時，機體會通過一系列激素反饋調節來促使血糖升高，所以在晨起時表現為血糖升高，這種現象又稱為蘇木傑現象。很多糖尿病人都遇到過這種現象，明明沒有吃晚飯或晚飯吃得很少，第二天早上起來血糖反而高了。

三、糖尿病人晚飯吃什麼不易升糖？

1.主食選雜糧製品或薯類，如紅豆飯、蕎麥麵、玉米、紫薯、山藥、蓮藕等。

2.蔬菜選綠葉菜或瓜果，比如生菜、西藍花、萵苣、西紅柿、黃瓜。

3.適量的豆製品或奶製品，內酯豆腐、低脂牛奶或低糖酸奶。

4.晚飯避免葷腥食物，油炸食物，少吃肥甘味厚的肉類。

5.晚餐避免重口味食物，少放鹽，以免夜間過量飲水，造成夜尿過多。

糖友們晚餐也可以少吃點，把晚餐中的一小部分食物拿到睡前做加餐，更有助於血糖的穩定，也能夠有效防範低血糖的發生。

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