常言道：一年之計在於春，一天之計在於晨。但對於有些人來說，清晨卻不是那麼美好。

有相關統計顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發時段，其中原因，是因為起床時的「危險動作」所導致的意外！

這個起床危險動作，莫要做！

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人體睡眠時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒後如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發生意外。

比如——

• 聽到鬧鐘響了，「砰」的一下彈坐起來；
• 早上尿急，猛地爬起來上廁所……

這些，都是起床時不經意間的「危險動作」。

脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮運動完成，早上頸部肌肉經歷一夜的休息，處於鬆弛狀態，如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導致頸椎小關節錯位，嚴重者甚至出現椎動脈缺血，出現短暫性腦供血不足。

所以，從熟睡狀態交替到活動狀態時，不妨慢慢地將簡單的起床動作分為三步走：

側身：醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

坐起：坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱的過程。

緩慢站起：這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

清晨還有一種中老年男性常見的癥狀，叫「排尿性暈厥」，又稱「小便猝倒」，俗稱「尿暈症」。主要表現為人們在夜間或清晨起床排尿時，因意識短暫喪失而突然暈倒。

這主要是由於血管舒張和收縮障礙造成低血壓，引起大腦一時性供血不足所致。如果能夠遵守起床三步曲，讓身體在起床的過程中有個緩衝階段，可在很大程度上減少排尿性暈厥的發生。

所以說，早上起床一定要慢，尤其是有心腦血管疾病的老年人；另外，晨起第一次上廁所時，更要倍加小心。

做做這些動作，晨起更健康

另外，起床後若能做做這些小動作，能讓人更精神煥發——

01、伸懶腰，疏通經絡

?操作方法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。

既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

注意：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。

02、大扭身，緩解腰腿疼

?操作方法：取左側卧位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複一下這個動作。

這動作可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

注意：如果患有腰椎或頸椎疾病，並存在明顯疼痛時，左右扭身的幅度需要根據自身的感覺進行調整，而且速度要放慢，適可而止，不能勉強。

03、滾一滾，緩解疲勞

?操作方法：在上面的動作結束後，於仰卧位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。

結束後，再伸伸懶腰，這才起床。

能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

注意：雙手抱頭時應避免用力扳壓頸椎。一般還是採用雙手抱膝的姿勢來團身更舒服。另外，滾動幅度和速度要因人而異，年齡較大或柔韌性較差的人，需要慢慢適應，不要勉強。

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