女人減肥少吃多動？用好4個減肥技巧，月瘦15斤，腰細了！

肥胖，是當今社會的一個通病，也正因為如此，減肥也一直是人們的熱門話題。減肥的方法有很多，不過總的原則還是離不開「少吃多動」。少吃多動，這4個字說起來簡單，做起來卻很難。很多人往往就是難以抵抗美食的誘惑，難以堅持每天的運動，才導致減肥的失敗。很多人每天都會搗碎黃瓜。去健身房出汗後，體重在短期內下降，但當牙齒的力量減弱時，它會放鬆。當時，重量開始報復甚至比以前更重。

首先，讓我們來看看「少吃」

大多數人拒絕少吃。但為了減肥，少吃似乎是一件輕而易舉的事，更糟糕的是，幾乎沒有食物。少吃可以真正減少能量攝入，並且它可以在短時間內減輕體重，但是你能真正堅持蘿蔔捲心菜一輩子嗎？

一旦你恢復飲食，你的體重會立即反彈。此外，少吃可以導致其他營養素，並且從長遠來看可能有厭食症。

吃不應該只是少量。越來越多的人開始關注食物的卡路里，但1千卡的炸薯條和1千卡的牛肉的效果是否相同？

那麼「多動」呢？

一天消耗的能量最多的是什麼？這不是每天邁出10,000步，它不是在健身房裡流汗，而是我們工作中數以億計的細胞消耗的能量。

對於普通成年人，身體消耗三個主要部分：基礎代謝，肌肉活動和食物的特殊動力學效應，分別占約60％，30％和10％。

基礎代謝是指人體在基本狀態下的能量代謝。在基本狀態下，人體的能量消耗主要用於維持呼吸，心跳，體溫等。這部分能量消耗最大，因此它也是減肥的最佳切入點。

這個時候就需要減肥技巧了，用好4個減肥技巧，讓你輕鬆瘦下來！

一：用餐盡量清淡一些，減脂肪的攝入，外出就餐的次數增多，食物的選擇上一定要清淡，多增加一點粗糧和蔬菜，另外晚餐上是重點，晚餐最好可以放棄油脂，只選擇粥品和一些焯拌的蔬菜，以此來平衡膳食，保持健康飲食。

二：用餐前先吃一些水果，不要等到用餐結束後才發現自己吃撐了，此時懊悔也來不及了。我們不如提前做好準備，降低一下自己的胃口，不留那麼多的位置給那些高脂肪，高熱量的食物，你可以選擇一蘋果，也可以選擇一個適口的木瓜，不僅可以幫助分解一會將要吃緊的過多油脂和脂肪，同時很好的幫助你抑制食慾，避免吃多。

三：吃飯之前先喝幾口湯，通常在就餐前都會有一種湯品，即便是沒有也可以點一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補充一點蔬菜，同時可以養胃，尤其是喝酒的人士，減少酒精對胃粘膜的刺激與傷害，當然更要少飲酒，。另外用餐其間多食用些蔬菜！

四：飯後適當的運後，既有助於消化，也有助於保持不發胖．在玩樂方面，大家可以選擇可以消耗體力的，年輕人可以選擇去蹦迪，哪怕是去唱歌時也可以隨意跳一會。另外也可以多多逛逛節，邊購物邊增加運動量了。喜歡運動的朋友，還可以約上幾個朋友去打羽毛球，來幫助增加代謝，加大消耗。

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