【減肥吧】為胖友支招！如何避免每逢佳節胖三斤？

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如何避免每逢佳節胖三斤

文/體重管理門診 尤華智主治營養師

五一假期如期而至，正在減重或維持體重的愛美人士及胖友又即將受到一次「每逢佳節胖三斤」的考驗。其實，在尤醫生看來，減重與美食、外出旅遊不是對立的。

那如何才能保證出遊期間既能享受美食，又能在愉快的旅行中不再胖三斤呢？

大家不妨參考下尤醫生的建議：

1. 外出旅遊時，除了用手機拍人、拍景外，不要忘記也拍下經口攝入的每樣食物，並且在晚餐後及時把這些已經吃進肚子里的食物照片通過P圖軟體拼起來。

睡覺前看一看，估計下熱量（旅行期間，每日應該攝入的熱量一般在自己的基礎代謝量上增加300~500千卡即可），這有助於提醒自己第二天的飲食需不需要調整。

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2. 保證飲水量，喝水不喝飲料，或者只喝低熱量的能補充礦物質的運動飲料。

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3. 避免長時間不進食，隨身帶一些低熱量的水果（如蘋果、西紅柿、青瓜）減少飢餓感，不至於在正餐時進行報復性暴食。

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4. 外出旅遊就餐需要注意細節：

a) 按以下順序進食，蔬菜——茶水——肉或蛋白質類——主食；

b) 除了蔬菜類，每樣菜最多兩筷子，以嘗鮮、小品即可的態度去對待美食，盡量不回筷；

c) 注意控制高油高脂調味品的攝入量；

d) 進食時多聊天、眼睛的注意力盡量不要放在菜上，每一口都細嚼慢咽；

e) 絕對禁止芡汁撈飯。

尤華智，廣州中醫藥大學第一附屬醫院臨床營養科主治營養醫師。2001年畢業於中山醫科大學醫學營養專業，是廣東省腸外腸內營養學學會青年委員、廣東省中西醫結合學會心臟康復學會青年委員、廣州市醫學會病態營養學會委員。多次參與廣東電視台公共頻道《生活調查團》、廣州電視台《健康100分》、廣東衛視《老廣的味道》等欄目合作進行營養科普節目錄製。

職業特長：在各種疾病營養診斷及治療上具有較為豐富的臨床經驗，擅長使用現代營養學結合中醫診治、調理各種疾病性的營養不良，在肥胖、超重及消瘦患者的治療及營養飲食管理有非常豐富的經驗。

出診時間：周一下午，周四下午

出診地址：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓三樓治未病科2號診室（體重管理門診室）

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