天吶！這種腹肌真是讓人想「犯罪

很多人判斷一個人女生是否化了妝只看女生口紅的顏色夠不夠濃，同理很多人判斷一個男生的身材夠不夠好，也只看男生有沒有八塊巧克力腹肌。

什麼樣的腹肌才是完美的腹肌？

像這種躺下就像一座座小山丘可以讓手指在在上面自由的翻山越嶺

輕輕一拽只有薄薄的一層皮，手感絕佳。

也有很多男生跑健身房跑的很勤，練的倒是越來越壯，但遲遲不見塊塊分明的腹肌。那是因為這些人只注重抗阻力無氧訓練而忽視了可以有效降低體脂的有氧訓練。除此之外，也因為腹肌難練所以很多人乾脆忽視練腹，而把精力都轉向更容易練出泵感的胸和二頭，讓腹部成為了訓練的盲區。

最終，你還是要降低自己的體脂。想要把體脂降下來，你無論如何都逃不過有氧。你去問問身邊練的好的朋友，哪個沒有做過大量有氧的？無論是波比運動還是傳統的跑步，你都要堅持下去。當你刷掉多餘的脂肪，你將會看到煥然一新的你。

健身的樂趣在於不斷的突破自己，當你舉起更大的重量你會非常興奮。而腹部訓練往往就是幾個單調的針對性卷腹訓練，難免有些枯燥乏味。

腹肌的訓練應該是全方位的，比如提腿和爬山他們主要是在鍛煉腹部中線的肌肉，也就是腹直肌。這些動作失去了外部和內部斜方的重要增益，這些對於側向彎曲、樹榦旋轉和爆發力產生都很重要。

為大家帶來的一組訓練：

每個動作3組，每組15-20次，

組間休息一分鐘，每周鍛煉3次即可。

開始練吧？！

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