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掌握這2個跑步技巧,跑得不累,還能更快更遠!

跑步也許只是生活的調味品,開始只是為了健康,為了瘦身,隨著訓練時間的增加,我們會嘗試性地突破自我,追求更快的速度和更遠的距離,但是運動是由技巧性的,不只是持續不斷的訓練就能鍛鍊出想要的效果。

掌握這2個跑步技巧,跑的不累,還能更快更遠!

第一個技巧:控制頻率

跑步的整個過程不是始終維持一個頻率的,而是是個調整頻率的,在平穩路面,上坡,下坡中都是不一樣的頻率。在上坡的時候應該增加頻率,減小步幅,以最快的頻率跑完上坡;在平路時應該以正常的速度,按照呼吸節奏的5步3呼吸來保持節奏;在下坡時,增大步幅,減低頻率,以最大的步幅跑完下坡。

第二個技巧:控制節奏

跑步的呼吸節奏不是越快越好,也不是越慢越好,而是根據跑步的速度控制呼吸速率,儘可能深呼吸,慢呼氣,要把吸入的氧氣完全消耗?完,提高呼吸效率。根據大量的呼吸節奏測試,最佳的呼吸效率是5步3呼吸,身在才能持續穩定的保持節奏。

雖然跑步每個人都會,但卻不是每個人都能跑得快,跑得遠,掌握技巧還需要多加訓練才能完全控制,按照小編的訓練計劃,每周會選擇兩天來訓練技巧,經過半年的訓練,10公里已經進入了35分鐘的行列,你呢?

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