14張解剖圖告訴你，為什麼這樣練核心更有效！

不管瑜伽，還是健身、運動，強有力的核心都很重要，而關於核心的練習也都是必不可少的，但我們卻經常會聽到伽人說，為什麼練了那麼久的核心，核心還是沒有力量？

事實上，很多初學者伽人練核心，練的根本不是核心，而是脖子和腰，因為練完核心，核心沒啥感覺，脖子和腰倒出了一大堆的問題。

除了初學者練習方式方法的問題，初學者缺乏練習意識，不知道某個體式練習，到底練了什麼位置，也同樣會導致以上的問題。所以，初學者練瑜伽，建立自己的練習意識很重要。

練習前，盡量明確每個動作練到的身體部位（如果不知道，可以問老師），然後在練習的過程中去檢驗。以練核心為例，如果這個動作練出來你的腹部核心沒什麼感覺，脖子和腰開始卻很緊張疼痛，那就說明這個動作你做錯了，需要停下來調整。

那麼，今天也想跟大家分享14張解剖圖，大家可以清晰的看到，每個動作練習到身體的哪個部位，練習前，帶著這樣的練習意識，可以讓你的核心練習更科學更有效。

圖1

這個動作主要練習到腹部和臀部

以及大臂的後側

圖2-3

圖2主要練習到的是核心雙腿和大臂

圖3拉伸腹部胸腔，加強背部

圖4

加強腹部和雙腿以及大臂

圖5-6

加強腹部、胸腔、背部、臀部

手臂以及雙腿

圖7-8

主要加強核心、臀部、背部、雙腿

圖9-10

主要加強核心下腰背部和手臂雙腿

圖11-12

加強核心、放鬆背部臀部

圖13-14

主要加強核心、雙腿、背部以及手臂

這14張解剖圖，同時也是一節很好的核心課程，很多動作都給出了反體位法，讓練習效果更好，伽人們一定要試試哦。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！