減肥期間，不吃主食真的好嗎？看看醫生怎麼說

近年來，不吃主食來減肥似乎成了一種流行。不吃主食減肥速度很快，減肥效果更明顯，於是很多人紛紛效仿，發現不吃主食只吃蔬菜真的能夠在短期內瘦身，並認為不吃主食是個減肥的好方法。

那麼，減肥期間，不吃主食真的好嗎？今天，我們就來看看這個問題。

不吃主食可以快速減肥，這點是毋容置疑的。但是很多人按這個方法減肥，卻失敗了。為什麼呢？

因為這種短期的瘦身，特別容易反彈，有的甚至比以前更胖。而且，不吃主食，對身體的危害也特別大，真的是得不償失。因此，這種減肥方法我們並不推薦。

一、不吃主食易反彈的原因

減肥的人應該知道基礎代謝的概念，所謂基礎代謝，可簡單理解為人24h躺在床上不動所消耗的熱量，它佔到我們日常能量消耗的60-70%。換言之，基礎代謝越高的人，越不容易長胖，這就是所謂的易瘦體質。

但是，不吃主食會導致身體缺乏基礎能量，身體就會被動的去降低基礎代謝率。原本是每日基礎代謝1200大卡，不吃主食一個月後，基礎代謝變為了1000大卡，這時候如果恢復吃主食，體重就會瘋狂地反彈回去。

二、不吃主食的危害

1、營養不良

長期不吃主食容易招致營養不良：很多女生減肥成功了，但是大量脫髮，臉色枯黃、月經不調，身體免疫力也降低了，動不動就感冒，這就是營養不良的癥狀。

2、低血糖風險

人體供能主要有三大營養物質，糖、脂肪和蛋白質，其中糖的供能佔了50~60%。我們的主食主要成分就是碳水化合物，營養學上也就是糖。

少了主食的供應，就很難滿足人體一天所必須的熱量供應。因此，發生低血糖的風險很大。

另外，由於腦部的供能只能是糖，在發生低血糖以後，也就容易導致頭暈、記憶力不集中、思維變慢等情況的發生。

三、減肥期間吃什麼主食好？

1.各種雜糧薯類是首推，比如燕麥、紫薯、紅豆、小米等，飽腹感強，抗餓指數高。

2.一些澱粉類蔬菜，如土豆、芋頭、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕也可充當減肥主食。

3.懶人減肥也可以買些代餐，比如混合麥片、魔芋製品、代餐奶昔等。

4.全穀物製品，比如蕎麥麵、全麥麵包、麥麩饅頭等。

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