五一小長假出行的正確方式，健身旅行兩不誤

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期待已久的五一小長假終於到來，各位現在是不是已經都達到目的地了呢？

想著每天能睡睡睡、吃吃吃、玩玩玩，心情就無比的美好。

(￢_￢)

可別高興得太早，4天的小假期雖然能讓你好好放鬆，也能讓你堅持了那麼久有的健身效果付之東流。

那麼問題來了，出門在外如何能不影響遊玩還能健身呢？

01

可以選擇帶健身房的酒店

大多數中高檔酒店都配有健身中心和泳池。

根據自己的旅遊行程，合理安排好健身計劃根據自己的旅遊行程，合理安排好健身計劃。

02

徒手健身

俯卧撐、卷腹、深蹲這些徒手動作都可以隨時隨地進行，自由度高，還很方便。

03

利用小器材進行訓練

TRX訓練帶、彈力繩這些輕便又不佔位置的小器材足以打造屬於你的迷你健身房了。

下面，小編就給大家安利一套利用TRX訓練帶進行訓練的動作。

如何安裝？

利用房門，確保皮帶夾進房門錨扣的鐵環里。越過門的上部安裝房門錨扣；然後安全地關門。注意門打開的方嚮應該與使用方向相反，訓練期間允許門柱提供額外的支撐。

TRX-雙臂-彎舉

主要鍛煉：二頭肌

同時下拉雙側肩胛骨，屈曲肘部，雙手向面部拉近。

TRX-雙臂-屈臂伸

主要鍛煉：三頭肌

在雙耳外側伸展雙臂，上臂越過頭頂。肘部屈曲90度，雙手使用中立握法且置於腦後。

TRX-雙臂胸前推

主要鍛煉：胸部、肩部及三頭肌

緊繃軀幹，身體處於傾斜狀態，彎曲雙臂，完成類似於俯卧撐的動作。

TRX-交替登山

主要鍛煉：核心肌群

使身體呈一條直線，繃緊軀幹，保持雙臂伸直。朝胸部方向提起一側腿的膝蓋，使膝蓋和髖部屈曲90度。

TRX-仰卧後拉

主要鍛煉：背部肌肉

同時下拉雙側肩胛骨，彎曲雙臂，伸展肩部，把身體拉向固定點。

TRX-雙腿臀橋

主要鍛煉：臀部肌群

伸展雙腿，抬起臀部，使軀幹、雙腿和肩部呈一條直線。

TRX-後腿抬高弓步蹲

主要鍛煉：下肢肌群

撐地腿一側的腳踝、膝蓋和髖部屈曲，直至大腿與地面平行。後腳向前，同時伸展撐地腿站起。

邊度假邊健身，讓你的身體和心靈都在旅行.....

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