別在這樣做平板支撐了，一個公認的動作成為了傷及腰椎的元兇！

為什麼平板支撐會成為最紅的自重練習之一？因為它能適應不同段位，它們能夠同時訓練很多肌肉又不需要器材。但和其他訓練一樣，也需要力求動作標準以達到最佳效果。下面我們就一起來看看你做了那麼多年的平板支撐到底有沒有誤區。

頷首，肩胛骨向前推

頷首，肩胛骨向前推

後傾盆骨，伸展腿部

後傾盆骨，伸展腿部

正如所見，這樣我們就進入了穩定的平板支撐基本動作，但還不夠，因為還有很重要的一點可以提升我們的訓練效果。那就是肩胛骨運動和脊椎。大多數人都認為這是平板支撐最好的姿勢。

讓小編來解釋一下為什麼這一觀點是片面的，為了讓訓練效果最大化，我們要力求上背部拱起，被稱為供體位。會給你比中立位更好的訓練效果。這個技巧並不只針對前臂平板支撐一項。

小編也推薦其他訓練中使用，比如俯卧撐的支撐動作、登山者、蛙式站立、俄挺或者其他訓練。

屈體立的自大好處在於可以更好的激活前鋸肌。前鋸肌在肩部的健康和力量的表現方面扮演著重要的角色。不應該被無視。而訓練前鋸肌的好處簡直是無窮的。它是肩關節群最重要的肌肉之一。它幫助手臂在各個維度的活動，也是強大的俯卧撐和卧推的必須，還有幾乎所有過頂的動作的輔助。

要激活前鋸肌，你要儘可能的向前推動肩胛骨。肩胛骨向前運動會讓你的脊柱屈曲，這樣也會帶來更好的腹肌激活度。腹肌的收縮和其他其肉一樣，會讓肌肉的起止點靠近。

所有當你屈曲脊椎，後傾骨盆，你的腹肌也會更好地收縮起來。可以把它想像成靜態的卷腹，但仰卧靜態卷腹應該會更有效果。

可能很多人會說，保持脊柱中立更好一些。但並非如此，脊柱是一個活動的設計，只有通過運動，才能讓脊柱活躍並更好的收縮周圍的肌肉。即便是我們直立時脊柱也是有自然的生理彎曲而不是筆直的。所以一般來說不需要為脊柱的運動憂慮。

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