頂峰收縮在你的健身訓練中有使用嗎？

頂峰收縮是很多訓練者每次訓練都會採用的訓練技巧之一，它可以加深對目標肌群的刺激，什麼是頂峰收縮呢？

頂峰收縮是指某個訓練動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，即動作到肌肉最緊張的狀態時停止幾秒並用力收縮擠壓該肌肉。比如我們訓練肱二頭肌的方法，啞鈴彎舉訓練，當手臂將啞鈴舉到極限位置時候，此時不應該立刻放下手臂，而是停留個三秒。如此做，會給肱二頭肌更深的刺激。

頂峰收縮能夠更深的刺激到肌肉，對肌肉線條的刻畫有十分明顯的效果。如果你的肌肉有一些塊頭，但是線條不明顯，實際上就是肌肉分離度不夠，那麼訓練中需要使用一部分技巧才行，那麼頂峰收縮就是一個必選項。

如果你的訓練動作已經加入頂峰收縮技巧，那麼訓練的重量就有所減輕，訓練動作的次數也會有所下降，但訓練質量卻變高。我們一定要理性起來，健身訓練目標是增肌，而非注重訓練數量，當你把目標一直盯在數量上，就會忽略了訓練質量，千萬不要本末倒置了。我們所有的科學訓練方法，一定是建立在訓練動作標準的基礎之上。

頂峰收縮通常和慢動作搭配在一起加深肌肉刺激，慢動作強調動作整個過程較慢，不論肌肉收縮還是伸展，這樣可以整個肌肉動作過程有控制的進行，你會發現慢動作使得訓練變得「艱難」了，搭配了頂峰收縮會進一步讓動作訓練變得困難，只有這樣才能給肌肉更深的刺激！

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