不要再亂跑步了，記住5點要求，跑步效果會更好
屬於跑步很容易上手的運動，但是過程卻是很艱難。在跑步過程中，跑步姿勢出現一個小失誤，都會在漫長的跑步過程中積累放大，最終影響我們的跑步效果。所以，跑步不可以盲目的亂跑，要了解一些知識，這樣更有利於我們跑步。
跑步進入誤區後，很難幫助我們減肥，要想提高減肥效率，就要避開跑步誤區。要記住這5點要求：
1跑步速度
跑步掌握好速度，跑步不是去追求速度，追求速度的是專業運動員。慢跑減肥的效果很明顯，慢跑可以瘦腿，快跑會讓小腿變粗並且不容易堅持。選擇慢跑有利於燃燒脂肪，提高燃脂效率。
2跑步時間長短
跑步減肥需要控制好時間，並不是跑步時間越長越好。體內脂肪的燃燒需要一定的時間，當到達這個時間後才會開始燃燒脂肪。時間太短脂肪燃燒不到，時間長了就是浪費。當你跑步減肥時，一定時間後即使你停止了運動，你體內的脂肪還是會燃燒。所以，要控制好跑步時間。
3控制飲食
很多的人跑步程度達到了，但是體重還是沒有減少。這可能與你的飲食有關係了，跑步後不要和飲料，不要吃零食。這些食品都是減肥的公敵，都富含熱量，好不容易消耗的熱量經過你上嘴唇碰下嘴唇又補充回來了。你的飲食需要三餐低脂肪低熱量，多吃蔬菜水果，戒掉各種飲料、零食，渴了只喝開水。
4跑步前後要做拉伸訓練
大多數的人是忽略跑步前後的拉伸訓練，認為這是在浪費時間。但是如果不拉伸，容易導致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看，跑步拉伸可以讓你的腿部纖細好看。
5變速跑步
在進行慢跑一段時間後，你需要改變跑步速度，不要一直以一種速度長時間跑步。時間長了之後，身體適應了這種負荷，脂肪會很難往下減。所以你需要改變慢跑的頻率，改為變速跑，讓身體重新受到刺激，調動體內的脂肪，燃燒脂肪。
記住這5點要求，你的跑步減肥之路不再漫長而艱難。你的減肥效果會比其他人要好很多，堅持下去就會有好身材。
