世界公認的最健康的作息時間表，讓你合理安排健身、工作！

現代人的生活，熬夜加班是常態，久坐不動更是常態。但是健康的身體需要合理的作息時間。

如何合理安排自己的作息時間？什麼樣的作息時間才是最健康的？

推薦一份世界衛生組織公認的最健康的作息時間表，有助於養成一個健康長壽的身體。

7:30——起床時間

研究發現，太早起床並不利於健康，對心臟有一定的影響。而遭受7:30分鐘後起床，對身體健康比較有益。

7:30―8:00——排便時間

養成早起排便，排出體內的垃圾跟毒素，減輕身體的負擔，有助於早餐的吸收。

8:00―8:30——早餐、喝水

一定要吃早餐，早餐前喝一杯水。早餐選擇一份高蛋白、複合碳水食物，有助於維持血糖，補充能量，遠離腸胃病，讓你充滿能量，午餐不容易暴食。

9:00-11:30——工作時間

上午這段時間不適合過激運動，適合工作，工作效率比較高，這個時間大腦也比較清醒，身體活力比較充足的。

10:30、11:30——各喝一杯水、走動

眼睛要適時的休息，同時在這2個時間點喝一杯水，給時間不長水分，同時起來走動一下。

12:00-12:30——午餐時間

選擇一份營養的午餐，高蛋白、低脂肪、高纖維為主，適量碳水主食也是必須的。

13:00―13:30——站立30分鐘

剛吃飽的時候不要躺著或者坐著，要站立，促進腸胃消化，避免發胖。

13:30-14:00——午休時間

進行短暫的午休，可以讓你下午精神充沛。

14:00-17:30——工作時間

開始下午的工作吧。

18:00―19:00——運動時間

這個時間段是身體運動的最佳時間，增肌減脂人群可以進行適量的運動。

19:30-20:00——晚餐時間

這個時間進行晚飯，但不要吃太多，容易增加身體負擔，尤其肥胖的人，晚餐多菜少肉。

21:00-21:30——洗澡時間

這個時間洗澡放鬆身體，刷牙洗臉緩解一天的疲勞。

21:30-22:30——娛樂時間

這個時間可以進行休息娛樂，或者可以收拾家裡。

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23:00-23:30——準備入睡

23點入睡是最佳入睡時間，你可以保持充足的睡眠。讓身體得到充足的休息，促進機能的恢復，五臟六腑正常的休息。

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