注意這幾點，大肚男也能擁有完美腹肌

健身 05-03

腹肌是人體核心肌肉的重要組成部分，腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。腹肌的作用非常明顯，腹肌可以維持身體穩定，通過肌肉收縮協助力量轉移使軀幹彎曲及旋轉防止骨盆前傾。如果腹部肌肉群力量充足可以控制骨盆與脊柱的活動，預防骨盆前傾和腰椎生理彎曲。

我們日常所說的腹肌主要指的是腹直肌，腹直肌的數量是天生的，由人體的遺傳基因決定，這就是為什麼有些人可以看到8塊腹肌，而有些人即使再努力鍛煉也只能看到6塊腹肌。既然每個人天生都有腹肌，為什麼有些人比較明顯，而有些人卻完全看不到腹肌，因為在腹肌與腹肌之間有腱劃，如果你體脂過高，脂肪掩蓋住腱劃，從而使肌肉與肌肉的分界線不明顯，看不到腹肌的分割，所以控制體脂，是練出腹肌的關鍵。

腹肌的鍛煉一直讓很多人苦惱，對於一般的健身愛好者而言，我們在健身房會看到很多牛人，他們胸肌飽滿，手臂粗壯，確挺著一個圓圓的大肚皮，這直接導致我們在視覺上會對他們的健身美感大打折扣。很多人抱怨腹肌太難練了，既痛苦又見效緩慢，當然對於體型較瘦的人而言，脂肪較少腹肌顯現的比較明顯，但對於胖子來說，控制體脂是腹肌鍛煉的核心，而控制體脂的關鍵就是飲食。減脂不是盲目的節食，這樣對身體健康和健身效果都是有害無益的，首先我們要弄明白人體所需要的熱量，合理控制攝入的熱量是關鍵，即不多吃也不少吃，而且攝入的熱量要是健康的，不要攝入不好的熱量，這樣對減脂沒有任何幫助。再者，合理攝入充分的蛋白質和碳水化合物也是必不可少的，針對這一問題，小編還會專門介紹減脂食譜，敬請關注。

俗話說管住嘴還要邁開腿，腹肌的鍛煉和其他部位一樣，你想讓他更飽滿就需要不斷撕裂肌纖維，然後補充營養使肌纖維不斷生長，肌肉逐漸變大。相信很多朋友都看過一些腹肌鍛煉的文章或者視頻，很多人也不斷的嘗試著跟著去做確收效甚微，小編在這裡想說的是動作五花八門，沒有誰好誰不好之說，只有適合不適合而言，所以我們在選擇動作的時候首先要弄明白每個動作是針對腹肌的哪個肌肉進行的，比如是腹直肌還是腹外斜肌，根據自己肌肉的強弱合理統籌訓練動作和組數以及重量，前期組數可以少一些重量可以輕一些，讓肌肉適應，做到有針對性。然後搞清楚每個動作的要點，發力方式，注意事項，即做到練一次起到一次效果，不偷懶，不糊弄，不做無用功。再者要選擇適合自己層次的動作。以小編個人經歷來說，小編前期一直跟著腹肌撕裂者訓練視頻鍛煉，但總有幾個動作容易變形，鍛煉效果不佳，所以小編果斷放棄其中的幾個動作，然後有針對性的重新挑選適合自己的動作，目的就是為了能夠使目標肌肉群得到更好的刺激和撕裂，切勿一味的死跟視頻，不懂變通。今天小編先為大家簡單介紹幾個腹肌撕裂的動作和注意事項，更多更全資料隨後奉上，今天小編用手機發文，不方便放動態圖敬請諒解

一、腹直肌：動作1:杠鈴划動健腹