有些女性步入中年以後，特別是在圍絕經期的階段時，除了由於雌激素水平的降低，導致膠原蛋白的快速流失，從而導致容顏的快速衰老以外，往往也會發現，原來控制的很好的體型和體重，也開始變得難以控制。中年發福的情況，在更年期女性身上也變得更為多見，為什麼更年期容易發胖？又如何控制更年期發胖的問題，今天就來和大家簡單的探討一下。

為什麼女性更年期容易發胖

更年期女性之所以更容易出現肥胖問題，並不僅僅是年齡的增長，身體的衰老，代謝緩慢等問題，而是綜合多種因素造成的。

在女性更年期，卵巢功能逐漸衰退，身體的內的雌激素水平會迅速降低，雌激素水平的降低，會影響人體對於脂肪的代謝，從而造成脂肪的堆積，引發肥胖問題。

有些女性到了更年期，會發現吃的更多了，食慾也更加難以控制了，體重也就更加的難以控制。發生這種現象的主要原因是：更年期女性的孕酮水平也會降低，有研究發現，孕酮水平的減低，會使雌激素對於腦垂體的抑制功能減弱，更容易出現垂體以及下丘腦功能亢進，從而導致自主神經的紊亂，出現食慾亢進，糖代謝異常等問題。

在這個時期的女性，大部分家庭事業穩定，生活也比較安逸，但體力卻是因為年齡的增長有所下降，往往身體的活動量也會逐漸有所下降，活動量的下降，導致熱量消耗的減少，身體的肥胖也就自然不可避免了。

很多更年期女性發現，在這個時期的發胖，往往都是肚子上長肉最快，而「腹型肥胖」也是更年期女性肥胖的特點之一。而有腹部肥胖問題的更年期女性，也更容易出現心血管健康的風險問題，肥胖更年期女性出現更年期骨質疏鬆等其他問題的風險也更大。

更年期女性應該如何減肥？

與其已經發胖後再去減肥，倒不如儘早的進行預防。

對於更年期女性來說，隨著圍絕經期的到來，除了體重增加變肥胖，月經不規律、潮熱、生殖系統癥狀，血糖血脂代謝異常、骨質疏鬆等問題，都可能會跟隨而來，對於癥狀比較嚴重的女性朋友，確實是一個比較難熬的時期，但正確的面對更年期，在更年期建立起良好的心態和健康的生活習慣，是改善更年期癥狀的好辦法，也是更年期控制好體重的重要方面。

1. 在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，不要吃高脂高糖的飲食，這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃五穀雜糧，適量的攝入奶類和堅果，營養均衡，健康合理，才是好的膳食結構。

在飲食量上，更要有所控制，暴飲暴食，不規律飲食，都是導致肥胖問題出現的重要因素，如果能夠堅持規律三餐，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，是更年期保持體形的重要方面。

2. 除了攝入方面的控制以外，在能量消耗上，如果原來有運動習慣的朋友，應該繼續堅持並適度的加大運動量；而對於沒有運動習慣，長期久坐的朋友，更是要逐漸的養成運動的習慣。

加強運動千萬不要著急，運動量應該循序漸進的增加，快走、慢跑、游泳、騎行等多種有氧運動都是很好的運動方式。對於沒有運動習慣的朋友來說，可以先試著做一些運動，注意堅持，慢慢的增加運動量，在身體適應後，堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，通過加強和堅持運動，加大身體的能量消耗，不但有利於體重的控制，也有利於控制和改善脂肪代謝和血糖代謝，減少心血管疾病風險。

3. 除了控制好攝入，加強能量消耗以外，還有一點很重要，那就是心態和情緒。實際上，很多更年期女性，除了會出現更年期的各種生理癥狀以外，還會出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而焦慮、抑鬱等都會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題幾率也更大。如果能夠正確的認識更年期，用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，對於更年期女性的體重控制，減肥，也都是很重要的。#清風計劃#

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