總是忍不住想吃？減肥期間，就用這6個「武器」對抗食慾

所謂三分運動七分食，減肥過程中，控制食慾要比控制懶癌更重要。可是，一旦我們要減肥了，食慾就會增加。

這是因為一來，我們吃得比不減肥的時候少了，習慣了往常食物分量的胃就會發出飢餓信號。

二來，減肥時做的運動多了，身體認為能量入不敷出了，於是以提高食慾的方式召喚更多食物補充。

這種機制是人類在長期食物短缺的遠古時代進化出來的。遭受肥胖困擾的人們卻需要與這種本能和食慾對抗。

那麼，我們該如何做，才能控制住我們的食慾呢？下面介紹6個方法：

1 喝水能降食慾

喝水，讓水撐起胃部，可以讓胃感受到有東西，便可減輕飢餓感，增加飽足感，降低食慾。另外，身體發出的飢餓信號和口渴信號是非常相似的，容易讓大腦搞混。所以，當你餓的時候，喝上一杯水或無糖飲料，就可以減輕飢餓感了。這也是為什麼減肥的時候，喝水量會影響減肥效果的原因。

2 喝咖啡或茶能降食慾

咖啡和茶裡面的咖啡因會增加體內血糖含量。這樣，大腦就會覺得不需要更多食物，從而抑制了食慾。咖啡里的綠原酸還有減少人體吸收糖分的作用。不過，要注意的是，咖啡和茶本身的熱量很低，多喝也沒什麼大問題，但一些高糖的飲料或者咖啡，則要少喝，因為熱量相當高。

3 多補蛋白質能降食慾

食物里的蛋白質代謝可以減少胃裡的飢餓素分泌，從而有短期的飽足感，於是飯後的時候不容易有飢餓感。蛋白質的重要來源有家禽、魚類、豆類、奶製品、杏仁等。減肥人士在飯前喝杯蛋白粉，吃飯時的食慾也會降低。

4 吃慢點能降食慾

大腦需要大概20~30分鐘的時間來接收飽腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不會感到飽足，而且會不小心攝入太多熱量，使身體變胖。相反，慢慢吃，你半個小時後也會有飽的感覺，但攝入熱量卻相當低。

5 改變進食順序能降食慾

吃正餐的時候，按一定順序吃東西就能有效降低食慾。先吃最容易消化的，再吃比較難消化的，這樣人更容易產生飽足感。所以用餐時先吃蔬菜，然後喝湯，吃肉和飯等，可以讓你輕鬆減少食量。

6 睡得夠能降食慾

當人睡得不夠或者睡得不好的時候，體內的肽激素就會上升，瘦蛋白就會下降。肽激素會增加人的食慾，而瘦蛋白則相反。因此，睡眠不佳會使人想吃更多東西。所以，減肥的人一定要睡夠。

學會這6招，你的飯量就會大大減少，而不至於讓你被食慾折磨得死去活來。這樣，就算你沒那麼多時間運動，減肥效果也會很快出來。

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