生

理期的時候是可以練習瑜伽的，此時身體需要的是

修復放鬆

的練習，避免倒立、擠壓、扭轉腹部的體式。

今天推薦一套瑜伽體式，非常適合生理期練習。

生理期瑜伽練習

↓↓↓

1.嬰兒式

• 來到嬰兒式，膝蓋分開
• 抱枕放在胸腔下方
• 保持1分鐘

2.仰卧束角式

• 坐立，束角式，彎曲膝蓋，腳掌相觸
• 往後躺在抱枕上，雙手打開，掌心朝上
• 保持1分鐘

3.卧英雄式

• 彎曲膝蓋向後，腳在臀部兩側
• 仰卧在抱枕上，雙手打開，掌心朝上
• 保持1分鐘

4.坐角式

• 坐立，雙腿打開，腳回勾
• 趴在抱枕上，雙手往前延展
• 保持1分鐘

5.簡單扭轉

• 坐立，彎曲左膝蓋，腳踩地
• 右手拉住左小腿外側
• 扭轉向後，左手往後撐地，看後側
• 保持30秒，換邊

6.橋式

• 仰卧，抱枕放在臀部下方
• 雙腳打開，腳踩地，對齊膝蓋
• 雙手在身體兩側，掌心朝下
• 保持1分鐘

7.仰卧開胸式

• 仰卧，雙腿伸直
• 抱枕放在背部下方
• 雙手打開，彎曲手肘，掌心朝上
• 保持1分鐘

8.倒箭式

• 仰卧，雙腿放在牆上，併攏回勾
• 雙手打開，彎曲手肘，掌心朝上，保持1分鐘

9.仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋往右側著地，轉頭看左側
• 保持1分鐘，換邊

收藏起來，生理期就練這套序列啦~

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