話

說瑜伽下犬式，練得不對，特別容易擠壓肩膀。本來練個瑜伽是希望打開身體，結果反而肩膀越練越硬。

我們來看看，那些在下犬式被擠壓的肩膀：

• 下犬式肩膀抬太高會給肩膀帶來壓力
• 肩膀壓太低更加會有壓力

• 如果肩膀內旋，更是會給肩膀壓力

很多小夥伴說，老師說了很多展開肩膀的方法，但是還是找不到感覺。瑜伽女神Kino推薦了一個非常實用的方法，簡單易懂，大家都來試試吧！

第一步：在四腳板凳式中彎曲手肘著地

大家來試試，從四腳板凳式，大臂外旋，直接彎曲手肘撐地，肩膀和手肘都要非常放鬆和中正。

第二步：在下犬式中彎曲手肘著地

是不是感覺第一步特別簡單？但是第二步就有點難度啦！如果你可以在下犬式中順利彎曲手肘撐地，保持肩膀的展開，那麼，你的下犬式，再也不會擠壓肩膀啦！

如果覺得2隻手臂同時著地很有難度，完全可以試試單只手臂先著地哦！

嘗試了你就會發現，真的需要一直提醒自己肩膀展開，才能讓手肘穩穩著地，帶著這種覺知練習下犬式，肩膀再也不會受到擠壓啦！

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