每天只需做10分鐘，讓你立即增高3厘米！

來自小力王的增高幹貨

通過科學的拉伸和放鬆

立竿見影的讓你增高

1、懸吊拉伸

自從你每天睡醒起床之後

身體的重量就一直在壓縮脊柱

身高也就被縮短了一些

特別是健身人在深蹲訓練之後

大重量對脊柱的壓縮程度就更多了

所以就要對脊柱施加相反的拉伸力

將它恢復到原來的長度

最好的辦法莫過於在單杠上進行懸吊

抓住單杠、讓全身肌肉放鬆，靜靜的吊著

這樣就能夠拉伸脊柱了

每天做4-5組，每組至少堅持30秒

如果你當天要做深蹲硬拉等訓練

那就把這個拉伸訓練放在深蹲硬拉後做

絕對會讓你的身體感到異常輕快

2、泡沫軸放鬆

第二個要矯正的是體態問題

最常見的就是圓肩、含胸駝背、頭前伸

這樣的不良體態不光會給你的形象減分

還會讓你變矮

因為你是「縮」著的，身體不挺拔

這通常是因胸肌、斜方肌

頸部肌肉、背闊肌的緊張引起的

你要做的就是在健身房拿一個泡沫軸

放鬆這些肌肉

3、養成好的習慣

只做矯正訓練還不夠

當然在日常生活中你也要養成好習慣

保持昂首挺胸、少低頭看手機

再說到訓練

不要偷懶、每天訓練完做做拉伸

覺得哪些肌肉緊張，就及時的放鬆它們

每天做好這3件簡單的事情

雖說不能讓你突破基因的限制

卻可以讓你增高個2-3厘米

把身高與體態恢復到原本應有的樣子

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