孕婦如何「長胎不長肉」？守住4條底線，母子都會受益

母嬰 05-03

小西懷孕6個月了，孕前體重剛好100斤，在不知不覺中，她發現體重已經猛長到120多斤了，這速度令人咋舌，身邊同期懷孕的人都還沒怎麼顯懷，她不知道為何自己就胖了那麼多？很多人都說她臉變圓了，她真怕自己就這樣一直胖下去，原本身高就不給力，若按照這種速度增重，她覺得自己肯定會變成「土肥圓」，也擔心生完孩子後不能瘦下去。令小西更鬱悶的是，產科醫生也批評她了，說她體重增長太快，容易導致很多問題，讓她務必控制好體重。

實際上，孕婦體重超標現象比我們想像中更普片，畢竟現代社會飲食水平都很好，很多人依舊以為孕婦一定要多吃，胎兒才能發育的更好，其實這是一個很大的誤區，現代人多半不缺乏營養，富貴病已經成了一種常態，婦產科妊娠糖尿病孕婦越來越多，歸根結底還是營養過程造成的。對於孕婦以及胎兒來說，營養不是越多越好，只需保持均衡飲食攝入，母子健康都能得到保障，還能做到長胎不長肉，產後也能做辣媽。

現實生活中，不少准媽媽頭胎吃胖了好幾十斤，然而寶寶生下來卻不大，原來肉到長到自己身上去了，這難道就是所謂的「長肉不長胎」，結果讓寶媽無比尷尬，以至於一些寶媽發誓二胎再也不會亂吃東西了，除了飲食之外，還有其他方面需要注意。

孕婦希望長胎不長肉？守住4條底線，母子都會受益

1、調整飲食組成

A.孕期營養應該做到全面化，而不是刻意追求數量，某些營養成分攝入過量，反而容易造成各種健康問題。孕媽應該意識到，胎兒不是越大越好，孕婦也不是越胖越好，若孕媽可以做到一日三餐不挑食，基本上能滿足胎兒正常發育需求。然而，現實中很多孕婦體重都嚴重超標，不僅會嚴重影響自身健康，還會威脅寶寶發育，所以孕媽千萬不要胡吃海吃，科學健康飲食才能保障母子平安。

B、孕媽應該少攝入高熱量食物，尤其是大多數麵包、蛋糕、糖水、蜜餞、高糖份水果、油炸食物等等，這些食物都要少吃。除此之外，炒菜最好選擇優質植物油，比如花生油、菜籽油、橄欖油、茶籽油等等，這些油含有更多不飽和脂肪酸，對胎兒發育有益，不過炒菜不宜放太多油，孕期最好保持清淡飲食，不然也會造成熱量超標。

2、孕早中期不宜多吃

多數孕媽都不清楚胎兒哪個階段長得最快，一些人發現懷孕後就開始大補特補，其實這樣做只會讓自己長肉，對胎兒生長發育並沒有好處。這是因為，在孕早中期階段，胎兒生長速度都比較慢，這個時候刻意進補並不能促進胎兒生長，還會導致體重增長不受控制。

3、在身體條件允許的情況下，適當運動很有必要

除了在飲食方面下功夫之外，運動也是促進熱量消耗的關鍵辦法，對於多數孕媽來說，每天堅持適當運動能有效避免體重超標，對胎兒健康也有莫大幫助。

4、無需刻意加餐

在保證母體與胎兒營養充足的狀況下（一日三餐營養均衡），孕期加餐食物盡量選擇低熱量飲食，比如低糖水果、燕麥、雞蛋、牛奶等等，若不餓的話，則無需特意加餐。我懷二寶才胖了20斤不到，孕期主要吃一些五穀雜糧、新鮮瓜果、高蛋白食物、牛奶等等，一直沒怎麼加餐，孩子生下來也有6斤多，產後很快就瘦下來了。