假期正確打開方式，這樣做「邊玩邊瘦」
五一假期，由1天變4天，刺激了消費者出遊意願。你是否已經計劃好五一的旅程了呢？如果還不打算出去走走的話，簡直辜負了組織的安排~
別擔心，在遊玩的同時，一樣可以健身哦！氣溫適宜，時光剛好，走出小屋，按照下面的方式可以邊玩變瘦！
到底怎麼練呢，減妞教給大家幾招旅行健身兩不誤的小技巧~
能徒步不打車
不要打車，不要地鐵，可以的話，走路去你要去的地方。你會更多地融入那個城市，看見不一樣的風景。當然，記得穿雙舒服的步行鞋。
選擇戶外運動
可以選擇在尼泊爾玩滑翔傘、菲律賓衝浪、泰國坐摩托艇、在海島潛水、去叢林徒步野營。租個自行車來一場長途騎行，感受不一樣的風景。
自帶健身物件
可以隨行李帶一些輕便易攜帶的健身小物件，比如：彈力帶，跳繩等。更重要的是一條彈力帶包管了肩、背、胸、腿，幾乎可以練到全身每個部位，
·彈力帶兩頭起
1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面
2、腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊，鼻吸口呼
3、仰卧於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊，自然呼吸
·彈力帶提肩
1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂向兩側提起至與肩平行
2、雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、保持腹部收緊，雙手握緊彈力帶
·彈力帶俯身臂屈伸
1、俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶
2、屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸
·仰卧彈力帶側平舉
1、仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶
2、雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行
3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
·跪姿彈力帶提臀(左右)
1、呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶
2、左腿向後將腿蹬直後屈腿，循環完成，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
徒手傳統健身
沒有場地，沒有器械，徒手健身也可以幫助我們在旅行繼續保持肌肉訓練。
下面減妞將給大家梳理5個動作，分別針對性鍛煉身體5種提高燃脂效率的能力，分別是：力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力。
1、力量訓練
一個人的基礎代謝能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。而力量訓練是提升基礎新陳代謝率最佳的方式。
經常進行力量訓練，可以使人的基礎代謝率提高6.8％~7.8％，也就能達到傳說中睡覺也在燃燒脂肪的程度。
推薦一個動作，如果大家不能在健身房進行器械訓練，可以隨時隨地在家做起這個動作：負重深蹲。
這是非常簡單高效的一個動作，同等負重，效果是握推的5倍。被稱為力量訓練之王。
啞鈴深蹲
1、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，自然呼吸
2、雙手握緊啞鈴，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲
2、速度訓練
速度訓練顧名思義，考驗的是人的快速運轉的能力：也就是反應能力和肌肉的快速收縮能力。
這種速度訓練，有助於提升肌肉的力量好韌性。對減肥效率的提高是非常有利的。
高抬腿跑
1、屈臂於身體兩側，雙臂自然擺動，自然呼吸，鼻吸口呼
2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿
3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成
3、心肺能力
心肺能力是人身新陳代謝的基礎，是維持人體生命必不可少的功能。並且具有調節呼吸、內分泌及代謝的功能。對於運動能力來說，心肺功能越強，可以讓人運動的越久，不易產生疲倦。
開合跳
1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸
2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，循環完成
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
4、協調能力
協調能力不好的人，運動效果可能也會跟著打折扣。
協調能力可以這麼理解，就是身體的支配能力，靈活度和平衡能力。推薦舞蹈、瑜伽、打籃球、拳擊等等。
提膝沖拳跳
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地
5、耐力訓練
力量訓練是一回事，耐力訓練又是一回事。通過正確的力量耐力訓練，可以提升肌肉的張力，緊繃肌肉，但不是變厚。
這種鍛煉能加強結締組織和支持組織，讓身體變得勻稱起來。類似的訓練有平板支撐，靠牆靜蹲、長跑等。
平板支撐
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐
2、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
個性化健康飲食
去到一個地方旅行，品嘗當地的美食自然是不能錯過的事。但這些美食很可能不太適合你的身體。避免油炸食物，避免油膩和紅肉，每日多進食蔬菜和水果。多吃青菜代替高澱粉、高脂肪的食品，多喝湯。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解飢餓並讓你保持清醒。
5月伊始，水暖花開，陽光明媚
健康出行，不負春光
快尋覓埋藏心間已久的美好吧~
TAG:減約 |