3個步驟，讓你擺脫大肚腩，擁有平坦的小腹！

隨著生活質量的提升，很多人都以大肚腩為小康的標誌，但這是不健康的身材判斷。我們會發現，生活品質追求高的人，身材是勻稱的，吃的也是健康的，不會有暴飲暴食的行為。

年紀越大越要養生！怎麼才能擺脫大肚腩，擁有平坦小腹呢？

小編教你3個方法，拿好紙筆準備記錄了：

1. 拒絕飲品

飲品是人們享受物之一，奶茶可以一杯接一杯，雖然奶製品是健康的，茶也是有益的，但是奶茶的結合品需要大量的糖分以增加口感，讓一杯正常的奶茶熱量超過一餐飯，所以奶茶一直是肥胖的絆腳石。一直以來都只提倡煮開水來當水分補充劑，這是最適合人體的飲品。

2. 主食調整

我們是糧食大國，因此碳水成了我們的飲食主要結構，而白米飯，精麵粉等都是非常容易被人體轉化成脂肪。所以我們要將這類主食調整，加入一些粗糧，變成粗糧飯，粗糧面，降低血糖的升高，減少脂肪的堆積，還能防便秘。

3. 運動少不了

腹部變平坦不是光練腹肌就可以的，而是要高強度運動下，降低體脂，這就需要全身性運動，簡單的單關節運動強度較小，很難大量燃燒脂肪。因此HIIT運動是你的最佳選擇。

四個動作循環，每個動作30秒，休息30秒，每天訓練6個循環，30分鐘內瘦身完成！

一．高抬腿

二．深蹲跳

三．俯卧撐

四．波比跳

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