出行九個方法輕鬆避開高反！進藏必備！

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想要逃離霧霾、想要遠離喧囂、想要離開塵世暫獲一片安寧，那就去高原吧，那裡海拔高、天空藍、空氣好、又安靜，是一個絕佳的好去處。不過首次去高原一定要注意下面這幾點，最好做足準備再出發。

應對高原反應有哪些注意事項？

良好的心態對抵禦高原反應至關重要，一些高原反應癥狀可能是由心理作用而引起的，恐懼心理會明顯增大高原反應出現的概率。

兒童高原反應的適應過程往往比部分成人更短，正是因為兒童不懂得什麼是高原反應，而沒有心理負擔的原因。

一般適應能力強的人高原反應癥狀會在1-2天內消失，適應力弱的則需要3-5天。

建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能奔跑或做大體力勞動；注意保暖，不要頻繁洗浴，以免因受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因。另外，一起旅行的夫妻也應暫停性生活。

適量飲水，使體內水份保持充足；不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔；不要飲酒和吸煙，多吃蔬菜和水果等富有維生素的食品。此外，酥油茶也能幫助你緩解高原反應。

這些人不適合到高原地區

患有嚴重貧血、高血壓、心腦血管疾病的人，不適合到高原地區旅遊。

感冒嚴重者，建議在出發前將感冒治好後再進藏。感冒患者由於自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，進藏極易轉化為其他高原疾病，特別是肺水腫，不及時治療很容易有生命危險。

當你在西藏停留一段時間後，感冒一般不會有太大的問題。因為在高原的這段時間，你的身體已經有一定的抵抗力了，只要治療及時即可。

而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒徵兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。如果有條件，在進藏之前應對身體進行一次心肺方面的檢查。

高反中最大癥狀莫過於肺水腫和腦水腫，如果救助不及時還會威脅到生命，因此，上高原前，這個急救方法要學會。

肺水腫和腦水腫的急救方法

肺水腫的主要癥狀：嚴重的頭痛、胸悶，極度呼吸困難，不能平卧，陣發性咳嗽，伴有帶血絲之粉紅色泡沫痰液。

腦水腫的主要癥狀：運動失調，是因腦部不能正常工作而影響到四肢的協調。為了測試是否運動失調，以一足跟緊貼另一腳尖，一下一下「丈量」，正常情況下，動作應該很順暢。嚴重的話，患者連繫鞋帶和拿水杯等小動作都有困難。

精神狀態改變：如失憶，幻覺甚至半昏迷，木僵。可通過重複一段話，作一些簡單運算來測試。

發生上述癥狀一定要儘快到醫院治療，現在西藏的醫療條件已大為改善，城鎮地區都有醫院或衛生所。如果病情嚴重的，要儘快離開高原地區。拉薩每天都有進出的航班，可乘航班離開。一般高反會在你離開高原後便消失的無影無蹤，並且沒有任何後遺症。

如果在不具備醫療條件的野外，第一時間下撤到較低海拔地區是最佳選擇，不要停留在原地等待救援。

肺水腫的急救方法：讓病人坐位或半卧位休息，兩腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%-70%酒精的氧氣，流量4-8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日，注意開始用量不要過大，根據情況可加至80毫克，2次/日。硝苯地平10毫克含服，地塞米松4毫克（僅口服一次）。注意保暖，嚴禁大量飲水。

腦水腫的急救方法：如果在野外，最能做到的就是降低身體的代謝，特別是腦的代謝。在高原地區多有冰雪，使用頭巾或者帽子包入冰雪，製成簡易冰帽，降低腦部的溫度亦如冬眠，則腦細胞的代謝會降低，水腫的速度也會降低。

小心搬運病人，變動時注意同時抬頭抬腳切忌拖動。腦水腫的脫水藥物一般選擇甘露醇，急性重症患者可使用靜脈推注甘露醇，沒有甘露醇的話也可以使用糖皮質激素（地塞米松）皮下注射。

高原肺水腫和高原腦水腫雖然極為罕見，但卻是足以致命的急性高山症，學習簡單的判斷和急救方法在緊急時刻可以救命。

除了以上注意事項和急救方法，為了儘可能減少不適，在高原進行戶外活動期間，你還要這樣做。

九個小方法讓你輕鬆上高原

1、多飲水：由於空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環境又使血管收縮，極易形成血栓，引發心腦血管意外。

因此，進入高原後要不斷少量喝水，以預防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易乾裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。

2、戒煙：一氧化碳是香煙的主要產物，它與血紅蛋白的結合是氧氣的250-300倍，如果在高原地區大量抽煙，將明顯加重高原反應。

3、學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規律和有節奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。

在行走或攀登時，可將雙手置於臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀幹的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。

4、防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上塗上防晒霜也是一個好主意。

5、洗澡溫度不可過高：剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗溫度過高的熱水澡，以免循環加快而加劇缺氧，導致肺水腫。

6、保持高糖類（又稱碳水化合物，60%-70%），高植物蛋白和低脂肪的飲食原則：因為糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應。

7、保證睡眠質量：高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅遊順利進行。

8、晚睡早起：高原的夜晚往往比白天更難過，晚上空氣中含氧量更低，人體自身在進入睡眠狀態後，不像白天那樣能通過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。比較好的辦法是，針對自己平時的睡眠習慣，略微推遲1小時左右睡。

在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，循環呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。

9、必要的藥物輔助治療：初上高原的驢友，可以在進入高海拔地區之前1-3天開始服用高原安或紅景天等；嚴防死守避免感冒，因為即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。

一旦發現感冒初起癥狀，應立即服用抗感冒藥。若等病症起來後再服用，一般已無效。

高原反應引起頭痛時可選用加合百服寧等去痛片，當反應較重時，建議到附近醫院去看看。高反稍重的朋友，在沒有危險且能夠忍受的情況下，盡量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性就會產生，恐怕你今後在高原就很難離開它了。

每個驢友都有一個西藏夢、高原夢

這些關於高反的常識

相信你早晚都會用得到

建議大家在出行之前

參考上面的建議

根據自己的身體狀況做出適當的預防

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