健身教練：為何運動總是沒有效果？4件事其實你沒有做對

生命的意義在於運動，尤其是對於那些肥胖者，運動必不可少。

但是在現實生活中，一些人看似經常運動，但是卻沒有什麼效果，運動後體重、身材並沒有什麼變化，似乎做的是些無效運動。

的確，運動要講方法，方法不正確，可能導致運動沒有效果，起不到健康或者減肥的作用，那麼怎樣的運動才有效果，才能達到減肥健身的目的呢？

1.長期堅持才會有效果

不管你是跑步還是游泳、跳繩或者是其它運動，都必須要堅持不懈，不能三天打漁兩天晒網。運動效果的顯現要靠日積月累，所以運動必須長期堅持，持續堅持，始終要記住，運動要有好的效果貴在堅持。

2.讓脂肪燃燒才會有效果

在一般人看來，運動出汗就有了效果，這是一種誤解，運動真正的效果是讓脂肪燃燒，人在運動時消耗大量能量，血糖下降時，會燃燒分解脂肪補充能量，達到減脂的目的，這樣的運動才有效果。

3.肌肉發脹才有效果

在進行運動之後，如果肌肉出現發脹，感覺肌肉有一種向外迸發的力量，這種運動會有效果。

4.運動讓心率增加才有效果

一般說來，運動要讓心率增加，持續一段時間才會有效果，運動時的心率保持在143次/分鐘-161次之間，說明運動的效果不錯。

所以在日常運動中，要讓運動達到效果，必須要方法正確，而且堅持不懈，尤其對於減肥或者是健身的人群，要隨時觀察運動效果，如果經過一段時間運動後，運動沒效果或者是運動效果不佳，就要檢查原因出在什麼地方，然後進行改進後進行訓練。運動鍛煉要起作用，必須做到以下幾點：

1.加強力量訓練

為了讓減肥健身更有效果，平時訓練時，要針對性的進行力量訓練，引體向上、俯卧撐、舉啞鈴等都是不錯的力量訓練運動，要長期堅持鍛煉練習。

2.保持訓練的強度

減肥健身，要讓運動起作用，必須保持訓練的強度，時間一般堅持在30分鐘左右，這樣能讓脂肪燃燒起來，有效起到減脂作用。所以在每次運動時，要留夠充足的時間，保持足夠的訓練強度。

以上為大家介紹了運動怎樣才會有效果的知識，相信對於減肥健身的朋友們來說，對於運動效果的知識有了比較全面的了解。在平時的運動中，很多人一味的運動，但是對於運動的效果並沒有關注。

總而言之，我們要多關注運動的效果，多做一些有效果、起到好效果的減肥健身運動，避免那些徒勞無功的運動。

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