提肛運動怎麼做？能帶來哪些好處？不論男女，都應當試試看

大家可能每天都會運動，生活規律比較好的人，可能會比較注重身體健康，每天跑跑步，運動一下，有的人會做俯卧撐，有的人會做瑜伽，但是有很少人會做提肛運動，大家對於這個運動也是比較不熟悉的，其實提肛運動對人體好處多多，很簡單的一個動作，如果你每天堅持做，能起到比其他鍛煉更好的效果。

今天小編就來給大家介紹一下提肛運動，有助於我們預防痔瘡，和排泄等問題。

首先大家可能會問，提肛運動應該怎麼做呢?其實提肛運動很簡單，身體筆直，向上用力，收緊肛門，大約二到六秒左右，然後放鬆，也是二到六秒左右，十次到十五次為一組，每天進行八組左右，最好是飯後進行。

然後大家還會問，做提肛運動會有哪些好處呢?其實有這些。

現在生活壓力是很大的，不管是大人還是學生，他們每天花在桌上的時間要很多，坐著的時間也有很多，這就很容易導致肛門出現問題，大部分人出現這種問題的時候都不好意思說，今天我就帶大家來好好說一下這個問題。

第一個好處：預防痔瘡的發生。如果長時間的坐著，身體由於重力的原因，體內直腸會受到壓迫，血液流通不通順，時間長了就容易引起痔瘡的發生，而提肛訓練能夠有效緩解這個問題的發生，提肛運動能夠提高括約肌的強度，從而改善肛門部位血液流通的問題，進而預防痔瘡的發生。

第二個好處：增強盆底肌肉。盆底肌肉與膀胱有關，這是一種支撐膀胱的肌肉，人上了年紀之後，盆底肌肉就會變得鬆弛，對於某些老年人來說，就很容易發生尿失禁的問題，可能有的人只要打個噴嚏，或者是稍微臀部用一點力氣，就會導致尿失禁的出現，所以為了預防這個問題的發生，建議大家多做提肛運動，能夠提高盆底肌肉的收縮功能，從而預防尿失禁的發生。

第三個好處：改善排便問題。提高運動有利於改善排便沒有排乾淨的問題，很多人也都有這個問題，雖然這不是病，但確實是真真實實存在的感覺，多做提肛運動，有助於緩解這種感覺，預防腸胃功能的出現。

大家要多做提肛運動，在生活中，提高身體健康，為將來的身體健康早作打算。

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