瘦子是怎樣練成的？揭開這3大真相，你才能瘦下來！
為何老天如此不公，天下瘦子那麼多，
偏偏你卻不在其列？
難道胖瘦天註定？
難道，瘦子都是吃不飽飯、整天運動嗎？
當然不！
今天小編就帶你看清楚瘦子的真相，
讓你也能輕輕鬆鬆減肥成功。
關於瘦子的三大真相
1.瘦子自帶苗條基因？
根據流行病研究結果顯示，如果父母都胖的話，那麼子女肥胖的幾率就高達80%；如果父母有一方肥胖的話，那麼子女就有40%-50%的肥胖幾率；如果父母的體重都在正常範圍內，孩子的肥胖幾率只有7%-10%。但有肥胖基因不代表一定會變胖，因為真正決定身材的是生活和飲食習慣，即使天生肥胖也可以通過合理的飲食和運動瘦下來。
（參考自：《人人健康》2015年第1期）
2.瘦子都是餓出來的？
許多胖友都覺得，那些瘦子那麼瘦，一定是不好好吃飯，或者挑食、吃得很少。可真相有時並非如此，想要變瘦並不代表就要讓自己餓肚子。因為真正讓人發胖的，是不規律、不節制、營養不均衡的飲食，而三餐按時吃、不挑食、均衡攝入各類營養，且注重控制熱量才是瘦子擁有好身材的秘訣。
3.瘦子整天都在拚命運動？
有人覺得瘦子就是因為每天堅持運動，動不動就泡在健身房裡才能保持自己的好身材。但你知道么？事實上，依靠適量的運動，並掌握科學的運動方法就能維持好身材。中國營養學會建議，成年人每周至少需要進行5天中等強度運動，累計150分鐘以上。同時，想要取得更好的運動效果，還可以採用有氧運動搭配無氧運動的方式。
其實，想要變瘦並不困難，
好身材不是老天爺給的，
也不需要過度挨餓、運動，
想要減肥成功，
還需要多多注意生活中的這些小細節。
想瘦，沒有那麼難！
六個細節讓你邁入瘦子行列
1.絕對不節食
節食挨餓可不是減肥良策，如果你剛剛開始節食後發現體重有所下降，也先別高興，你減掉的其實大部分都是肌肉和水分，並非脂肪。因為節食時身體無法從食物中獲取充足能量，只能被迫分解肌肉中的蛋白質供能，這樣會使肌肉量減少，影響基礎代謝率，時間久了就可能變成易胖體質。節食時也難以保證營養均衡，可能會影響身體健康。
2.食物選擇要低熱量、高營養
減肥時不是什麼都不能吃，而是要吃得有選擇。減肥飲食中應含有充足的新鮮蔬果，它們能為你提供維生素C等利於減肥的維生素和礦物質；而用粗糧代替一部分的精製米面，其膳食纖維不會被腸胃吸收和消化，能為你帶來比較持久的飽腹感；選擇蛋、奶、豆類和低脂肉類，能為你提供豐富的蛋白質，有利於增加肌肉量，提升基礎代謝率。把這些食物加入到你的三餐中，才能保證營養均衡，早日變瘦。
3.注意烹飪方法
有的時候，不是選擇的食物不夠營養豐富，而是烹飪方式出現了問題。高溫、多油、多鹽等都會使食材本身的維生素等營養流失，還會增加你的熱量攝入，或是引起水腫。減肥時，最好選擇涼拌、水煮、清蒸等烹飪方式，既能保證食材本身的營養，品嘗出食材的原汁原味，又能減少熱量的攝入。
4.不要用飲料代替水
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人每天應保證攝入1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水，同時也可以多吃一些含水量高的蔬果，例如梨、黃瓜等。因為水能幫助身體代謝，還能增加飽腹感。但是千萬要注意別用飲料、果汁等代替水，它們含有大量的糖，攝入後會引起血糖大幅波動，進而刺激胰島素分泌，導致脂肪囤積。
5.不要迷信網紅減肥法
每隔一段時間，一些網紅減肥法就會捲土重來，看上去特別具有科學道理，仔細一分析就漏洞百出。例如最近又比較火的哥本哈根減肥法，其實本質上就是如節食減肥一樣，下降的體重只是因為水分和肌肉的大量流失；而像生酮減肥法和號稱能減肥的「防彈咖啡」還可能導致「生酮不適症」。減肥沒成功，搞不好還把身體減壞了。
6.嘗試多變的運動形式
有的胖友不是不運動，而是只重複做一種運動，剛開始還很有效果，時間久了減肥效果就越來越不明顯了。這是因為長期重複同一運動，身體會產生適應性，從而自動減少能量消耗。想要改變這一問題也很簡單，定期改變運動計劃，嘗試不同種類、強度的運動就可以。同時，如果採用力量訓練和有氧運動相結合的方式，減肥效果會更好哦。
變瘦並不是遙不可及的事情，
只要你的生活細節有一些小改變，
堅持下去，成為瘦子指日可待！
