6個徒手練腿動作，增強下肢力量，一個月就能看到成效！

都知道樹老根先老，人老足先衰，我們的腿部占人體中70%的肌肉群，是人體中最大的肌肉群，腿部的集群不僅決定了你力量是否強大，也決定了人體的睾酮水平。

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什麼是睾酮？

對男生來說，睾酮是很重要的激素，不僅操控著肌肉的生長和恢復，也是保持男人那方面功能的重要因素。而體格健壯的男生會具有更高的睾酮水平，所以這也是男生為什麼一直堅持鍛煉的原因。

但腿部鍛煉也是很痛苦的，最艱難的東西他就越有價值，所以練腿的好處也是多多的，無論是男生還是女生，都要練好腿部。腿部的肌群也包含了大腿肌、小腿肌、大腿前外側、內側等肌群。

今天小脂推薦幾個徒手練腿動作，讓下肢力量更強！

一、靠牆靜蹲

二、深蹲跳

三、深蹲

四、箭步蹲

五、保加利亞深蹲

六、蛙跳

以上挑選3-5個動作來完成，每個動作重複5-8組，每組重複10-15個，組間休息60秒。

練腿動作不用每天都練，但一周不少於3次，以上動作最好也根據自身條件來完成。

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