健身動作千萬種，這幾個動作很適合新手做，別錯過

我應該從什麼動作開始練習？我相信這會是多數朋友比較關心的一個問題，我們健身的動作是多種多樣的，這就意味著我們在動作的選擇上會比較糾結。雖然說我們的動作是多種多樣的，但是我們才剛開始做訓練的時候，也要去選擇一些合適的動作，這將會為你的身體打造一個非常好的基礎。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個適合健身新手去做的健身訓練動作，你可以從這些動作練起，讓這些動作幫助你打好基礎。

1、深蹲

第一個小編給大家推薦的是深蹲動作，都說深蹲動作是訓練之王，那麼深蹲這個動作也一定會有它的道理，來對得起這個稱號。深蹲動作主要是在幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，但並不是說它對我們全身的肌肉力量訓練沒有幫助。

適當的做深蹲訓練，不僅可以幫助我們增加下肢肌肉的力量，還可以為我們的整體訓練起到一個非常大的幫助。這個動作難度並不算太大，就算你沒有一個良好的健身基礎，來鍛煉這個動作，也不會有任何的問題。但你需要注意一些發力的技巧，讓自己的動作盡量規範。

2、硬拉

第二個小編給大家說的是硬拉動作，我相信你一定在健身房看到過很多人在杠鈴面前做硬拉吧？其實我們硬拉能利用的訓練工具有很多，你並不一定要用杠鈴去做，你也可以用啞鈴，甚至是其他的一些重量工具

硬拉這個動作可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，這也是多數人都會選擇的一個下肢訓練動作，但是硬拉這個動作總體來說會對我們的全身肌肉起到一個激活的作用，所以我認為這也是一個比較好的基礎動作。

3、彎舉

第三個要給大家推薦的動作是彎舉動作，眾所周知，這是一個比較經典的手臂訓練動作，它可以增加我們的手臂肌肉力量，可以讓我們的肱二頭肌更加結實強壯。那麼我們在做基礎練習的時候也可以試試這個動作，讓這個動作更好的去激活你的上肢肌肉力量，讓你的上肢肌肉更加穩定。

我們在做彎舉動作的時候，不要用慣性的力量去完成這個動作，有很多人會利用慣性的力量去舉動啞鈴，這是一個非常不好，並且非常錯誤的做法。我們在做這個動作的時候，一定要保證我們的背部挺直，並且保證是你的肱二頭肌在發力，這樣才能讓這個動作帶給你最好的訓練效果。

4、卧推

最後一個我要給大家推薦的基礎訓練動作是卧推動作，這也是一個幫助我們增強上肢肌肉力量的訓練動作，它主要是在鍛煉我們的胸部肌肉。我們在做訓練的時候，一定要讓我們的全身肌肉都能得到充分有效的鍛煉，所以你在動作的選擇上一定要全面。

我們不能只做上肢肌肉訓練，也不能只做下肢肌肉訓練，我們要讓全身的肌肉都能得到鍛煉，除了上面我們給你推薦的這些動作以外，你還可以去做一下核心肌肉訓練，激活你的核心肌肉群，這樣會有助於提高你的訓練效果。

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