減肥，要保持燃脂心率，一文告訴你燃脂心率的重要性！

減肥，要保持燃脂心率，一文告訴你燃脂心率的重要性！

?現在跑步減肥的說法多種多樣，特別多人相信一種說法，那就是一定要超過40分鐘才有效，這是非常不正確的。

我們來分析一下，身體是一個消耗系統，不能控制由脂肪還是糖原供能，否則大家都能成為肌肉男，馬甲女，身體的消耗是同時進行的，只是在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢後，脂肪才能佔主導消耗地位，因此並不存在跑步多久才有效。

反倒是減肥是否有效，需要靠的是心率的速度。當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。運動學上建議減肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的計算方法：220-年齡，所以一個20歲的年輕人減肥的心率在120-140每分鐘。

按照此方式，我們可以通過縮短時間，增大心率的訓練方式去減肥，首選就是hitt運動，這是為運動員減脂而發明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間裡迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。

推薦這套HIIT運動，讓你快速達到燃脂心率瘦下來。

運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的循環，每個動作持續30秒，休息30秒，一套動作下來4分鐘，6個循環24分鐘。

1. 開合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳

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