這些食物減脂增肌都能吃，快點馬住它們
每天運動瘦身
都好像是在和脂肪進行拉鋸戰，
就連吃點東西都要再三考慮，
生怕一不小心就吃回原形。
其實，吃東西不一定會長肉，
吃對了還能幫你減肉！
處在運動期的你，
無論想要減脂，還是想要增肌，
以下這些食物，都別錯過。
這些肉，助你更快甩肉
怕長肉所以就抗拒吃肉？且不說肉類是動物蛋白的豐富來源，其中還含有多種維生素、礦物質和健康脂肪，吃對了就能助你更快甩肉。
- 三文魚
日料中常見的三文魚，享有「水中珍品」的美譽。其中富含不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪，對促進肌肉生長的激素分泌有積極影響，能讓肌肉增長的速度變得更快。而且三文魚里的蛋白質含量較高，其中包含18種氨基酸（包括人體所需的8種氨基酸），因此想減肥、增肌的人，記得多吃一些。
- 雞胸肉
每100克雞胸肉含有蛋白質9.4克，熱量僅為133大卡，是整隻雞中熱量最低的部位；同時雞胸肉的碳水化合物含量也很低，又富含鉀、磷、鎂、鈉等礦物質，是不少健身餐的必備食材。
*數據來源：《中國食物成分表（第二版）》
- 牛肉
運動減肥期間，也推薦你吃一些牛肉。牛肉中維生素B12很豐富，能幫助提高蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝利用率；維生素B6的含量也不少，增強免疫力、促進蛋白質合成都必須靠它出一份力，因此補充維生素B6也對促進肌肉生長很有幫助。
同時牛肉中還含有很多的肌氨酸，對增長肌肉力量和爆發力有很大助益。牛肉還含有豐富的氨基酸，氨基酸能參與蛋白質的合成，有助於運動後肌肉的恢復和增長，進行力量訓練的朋友們可以適當增加其在肉類飲食中的比例。
這些蔬果，提高燃脂效率
想要通過運動減肥，不好好吃蔬果怎麼行？減肥期間，小編推薦你多吃以下這幾種蔬果，它們都能成為你減肥路上的神助攻！
- 西柚
運動減肥的時候，不妨多吃一些西柚。西柚含有豐富的維生素C，對提高運動耐力，緩解疲勞有成效，同時維生素C還有幫助身體合成肉鹼、促進脂肪轉化為熱量的作用。
西柚還是膳食纖維含量和水分含量都很高的水果之一，每100克僅33大卡熱量，減肥時期多食用是再好不過的了。
*數據來源：薄荷網
- 海帶
常用來涼拌或是煮湯的海帶，也是一種有助於減肥的蔬菜，它的熱量很低，每100克鮮海帶僅有13大卡。海帶中含有豐富的碘元素和鉀元素，碘能幫助合成甲狀腺激素，促進糖原和脂肪的分解氧化，提高運動時脂肪的燃燒效率；鉀能避免運動中出現體液失調、肌肉無力等癥狀，保持良好的運動狀態，還能調節體內水分平衡，防止身材水腫。
海帶中還含有大量的可溶性膳食纖維，它在胃腸道中會吸水膨脹，既能延長飽腹感，也能促進腸胃蠕動，幫助排出體內垃圾和廢物，還有助於養護腸胃健康。
*數據來源：《中國食物成分表（第二版）》
- 西蘭花
說到減肥期間適合吃的蔬果，怎能落下西蘭花？西蘭花富含膳食纖維，能有效延長飽腹感，而且它的礦物質成分相當全面，像是對運動有幫助的鈣、磷、鐵、鉀等含量都很豐富。同時西蘭花也是一種維生素種類齊全的蔬菜，維生素C的含量比番茄還高。
這些主食，讓你瘦得更快
減肥期間還有一類不可缺少的食物就是主食了。傳統的精製米面，升糖指數都比較高，食用後會加速血糖上升，導致胰島素的分泌，脂肪會更容易在體內囤積，這讓不少減肥er都避而遠之。因此，學會用低升糖指數的粗糧來替代傳統主食，很有必要。
- 燕麥
首先向各位推薦的就是燕麥。燕麥是一種高膳食纖維食物，能加速腸道蠕動，早餐煮一碗燕麥粥是非常合適的選擇。
且燕麥中還富含維生素B1，能幫助體內葡萄糖被利用，轉換成熱量，對加速運動過程中肝糖的消耗也有一定積極影響。
- 玉米
玉米中不僅富含能帶來持久飽腹感的膳食纖維，還含有鎂元素，有助消除疲勞，防止運動抽筋，同時也和燕麥一樣擁有豐富的維生素B1，能保證身體代謝過程順利，幫助減肥。運動前如果打算加餐，不妨考慮來一根玉米。
紫薯
紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還有不少對減肥有幫助的營養成分。它富含硒元素，能調節蛋白質的合成；富含能組成血紅蛋白的鐵元素，可以幫助輸送充足的氧氣到身體的各個器官，促進體內新陳代謝，還可以幫助維持脂肪酶分解脂肪的功能。
紫薯中還有一種強大的抗氧化劑名為花青素，對清除自由基相當有效，能避免肌肉組織在運動中不至於被自由基所破壞，促進睾酮分泌，利於肌肉生長。
減脂、增肌的推薦食物，
都馬住了嗎？
更新自己的健身菜單，
讓它們幫助你更好地去運動！
