想

要做瑜伽倒立體式，手臂、背部、核心的力量很關鍵，建議初學者從這個基本的手臂支撐體式開始：

L型手臂支撐。

第一步：

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• 從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
• 吸氣，抬起臀部向上
• 保持5次呼吸，不要憋氣

第二步：

• 從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
• 吸氣，抬起雙腳離地向上
• 保持5次呼吸，不要憋氣

第三步：

• 從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
• 吸氣，抬起臀部向上
• 然後抬起左腳離地
• 保持5次呼吸，不要憋氣
• 換邊練習

第四步：

• 從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
• 吸氣，抬起臀部向上
• 然後抬起雙腳離地
• 保持5次呼吸，不要憋氣

練習這個體式有一個要領，就是要弓背，肩胛骨中間不要凹陷。

有些同學可以通過手長腰短的優勢做到這個體式，但是要檢查一下背部是否飽滿，這是手臂和背部是否連接的關鍵。臀部抬不起來的同學可以把兩隻手撐在瑜伽磚上來練習。

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