想穿衣更好看，那你可以試試練肩，這能讓你氣質提升一大截

練習肩部是多數男士都容易忽略掉的一個問題，其實練肩可以幫助我們優化身材，可以讓我們的上肢變得更加有力量。不知道在平時穿衣服的時候你有沒有發現，自己穿衣的時候撐不起衣服，其實你可以考慮一下，是不是自己的肩部太窄了？

其實我比較推薦大家去練習一下肩部，這不僅對你的身材是一種優化，而且對你的整體訓練也是一種提升。那麼我們在練肩的時候都應該注意哪些方面呢？這就是我們今天主要和大家探討的問題，接下來小編會跟大家說幾個練肩時應該注意的問題，希望大家的訓練可以更加有效。

1、肩寬的因素

我們在開始練肩之前，你首先要知道肩部為什麼寬？也就是我們要知道肩寬的因素都有哪些，這樣會幫助你對症下藥，讓你能有一個針對的訓練。

決定我們肩部寬不寬的因素主要是基因，還有我們的肌肉大小，以及我們的肩部形態等等。你要知道自己的肩部為什麼不寬，這樣才能對此展開一些針對的訓練內容。

2、了解肩部肌肉群

其實我們要學會去了解自己的肩部肌肉構造，也要知道自己的肩部肌肉群都有哪些，針對每一個肌肉群你都要去做一些針對的訓練動作，這樣才能讓你的整體肌肉變大。我們的肩部肌肉有三角肌，岡小肌肉，岡上肌，大圓肌，小圓肌等等，你要讓自己的每個小肌肉群都能得到訓練，這樣才能提升你的整體效果。

3、注意自己的動作調整

在練習肩部肌肉的時候，我們也要注意自己的動作調整，如果你覺得這個動作對你來說不算太合適，那麼你不妨換一個動作。我們在做任何訓練的時候，都千萬不要照搬別人的訓練內容，因為適合別人的不一定適合你，所以我們一定要總結出一套對自己最有效的訓練方法。

4、做好訓練記錄

在訓練的時候，我們也要做好一些訓練的記錄，這不只僅僅說是針對於你練習肩部肌肉，在我們練習其他部位肌肉的時候，我們也要學會去記錄自己的訓練內容。你的記錄方式可以有很多，你可以試著每周拍一張照片，你可以看看自己的身體變化。

5、補充營養

我們在做健身訓練的過程中，也要記得及時補充身體所需的營養，我們在訓練時會消耗很多的營養，千萬不要覺得在訓練後不吃東西是一件非常正確的事情，反之這是一件非常錯誤的事。

如果你的營養不夠，那麼我們的肌肉就無法得到一個有效的生長，這對我們的訓練來說不是最有效的。在日常的飲食中，我們也要多吃一些粗纖維的東西，以及一些高蛋白的東西，讓自己合理的去飲食，這對我們的肌肉增長是比較有效的。

練肩其實不僅是男人的專屬，女孩子也可以練肩，千萬不要擔心這樣會把你的肩部變寬，也不要擔心這樣穿衣不好看，女生適當的鍛煉肩部會有助於提升我們的上肢肌肉力量，會有助於我們更好的塑造身體形狀，所以你不妨來試一試！

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