三四天都沒有排便？適當進食這5種食物，或能排空體內「垃圾」

正常情況下，人每天都會進行排便，將腸道中的代謝廢物以及垃圾毒素排出體外，這樣才能保證腸道功能正常，防止消化道出現健康問題。但是有部分人長期受到便秘的困擾，經常三到四天都沒有排出糞便，此時腸道的負擔加重，而且皮膚狀態也會變差。體內的垃圾毒素沒能及時排出的情況下，往往會帶來某些身體損傷。那麼，經常便秘，適合進食哪些食物來改善呢？

經常便秘，適合進食哪些食物來改善呢？

1、香蕉

經常出現便秘癥狀的人適合進食香蕉。香蕉是一種常見的水果，裡面含有的膳食纖維以及纖維素十分豐富，進食之後可以促進腸道蠕動，加速糞便的排出。香蕉質地軟糯，進食香蕉可以起到潤滑腸道的作用，因此便秘的人可以適當多進食香蕉。

2、蜂蜜

蜂蜜是比較天然且健康的保健食品，氣味清新，帶有花香味。如果出現了嚴重的便秘癥狀，可以每天進食一勺蜂蜜。蜂蜜可以起到潤滑腸道，刺激腸道蠕動的作用，有便秘癥狀的人可以通過飲用蜂蜜水來改善。另外，蜂蜜中含有的營養物質還可以改善睡眠，提高睡眠質量，同樣適合失眠人士食用。

3、大白菜

經常便秘的人適合進食大白菜，大白菜是常見的一種蔬菜，裡面含有的粗纖維較多，進食之後可以有效刺激腸道蠕動，從而緩解便秘癥狀。另外，如果是上火引起的便秘，同樣適合進食大白菜，大白菜本身性質偏寒，對上火癥狀的改善有利。進食大白菜之後，內火旺盛情況得到改善，這樣糞便也可以順利排出。

4、火龍果

經常有便秘癥狀的人適合進食火龍果。火龍果也是常見的一種水果，裡面含有的營養物質和膳食纖維可以起到潤滑腸道的作用，促進糞便的正常排出。這是因為，火龍果籽含有較多油脂，和黑芝麻的性質接近，因此可以潤腸通便。火龍果中含有豐富的維生素，可以為身體補充充足的營養。

5、紅薯

經常存在便秘困擾的人，適合多進食紅薯。紅薯屬於粗糧的一種，不僅營養健康，飽腹感強，而且還很適合偶爾代替主食食用。適當進食一些紅薯，還可以緩解便秘癥狀，紅薯中含有的膳食纖維以及纖維素十分豐富，進食之後對腸道蠕動有幫助，從而促進糞便儘快排出。

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