四種食物是「心臟衛士」，一周吃三次，保護心血管

民以食為天，但是食物可以為我們提供的又不僅僅是身體所需要的營養物質，有些還可以起到保健養生的效果，因此一些人就希望可以藉助保護心臟的食物來幫助減輕心臟負擔，清理心臟「垃圾」。

下面就讓小九為大家介紹幾種有益心臟健康的食物吧！

這些食物可以幫助遠離心臟病：

第一、燕麥

燕麥是一種營養價值非常豐富的食物，含有的能量非常多，但糖分比較少，而且烹飪起來也非常方便，可以直接煮粥也可以配合牛奶食用。

因為燕麥中的纖維素含量比較多，經常吃燕麥可以促進腸胃蠕動，預防便秘，而且燕麥中的纖維素是水溶性的，可以幫助降低身體內的膽固醇含量，而亞油酸還可以預防動脈粥樣硬化，減輕心臟負擔，長時間食用對血管健康以及血管壁有很好的保健效果。

第二、綠茶

在綠茶當中有茶多酚這種物質，可以幫助將血脂降低，讓血液當中的膽固醇以及甘油三酯含量下降，此外，對血栓也有很好的預防生成作用。

第三、魚類

在很多健康飲食建議中都提到一點，那就是每周至少吃一次的魚，適當吃魚可以促進智力發育，除此以外還可以幫助改善肌膚，保持肌膚的彈性，在預防心臟病方面也有很好的效果。

這是因為在魚肉當中含有很多的ω-3脂肪酸，這種物質可以將血液中對身體有害的膽固醇去除，同時還可以提高對身體有益的膽固醇，因此對健康非常有利。

第四、堅果

堅固類的食物也可以減少心臟病的出現，不管是核桃、花生還是杏仁都可以達到保護心臟預防心臟病的效果，在多數堅果當中都有一些豐富的氨基酸，這些物質可以降低心臟病的出現概率。

想要預防心臟病可以選擇這些食物來達到，不過小九提醒一句，想通過吃堅果來預防心臟病，一定要注意量，否則很容易上火，除此以外，想要預防心臟病，在生活中也有很多的習慣。

預防心臟病可以做這些事

★ 調整心態預防心臟病

現在人們的生存壓力都比較大，尤其是中年人上有老下有小，還需要應對工作上的煩心事，長時間下去就會增加心臟病的出現概率，因此一定要學會釋放壓力。

★ 適量運動預防心臟病

適量運動可以提高身體素質，還可以改善心肺功能，而且可以選擇的運動項目也有很多種，可以選擇跑步、打球等等，在這個過程可以擴張血管，改善心臟功能。

★ 戒酒預防心臟病

雖然說喝酒傷害最大的是肝臟，但是喝多了也會引起心臟病，因為酒精會刺激導致血管擴張，還導致心動速度加快，會給心臟造成負擔，長時間下去會引起心臟病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！