充足飲水量和潤腸通便原理

小番健康觀察到，便秘的人懂得注意增加膳食纖維攝入量，卻容易忽視多喝水的重要性。喝水可以促進腸胃蠕動，如果水分攝入太少，反而會加重便秘。

充足飲水量和潤腸通便原理

我們常聽到，潤腸通便。潤腸，即多喝水。其次，膳食纖維也需要更充足的水分，才能起到寬腸胃的作用。因此，小番健康提醒大家，要想預防便秘除了增加一些膳食纖維，還必須保證足量水分。

喝粥，對於胃病患者而言是一種不錯的選擇。不過如果能在粥中添加一些水溶性膳食纖維會更好些。比如像，黑木耳、穀類、豆類、蓮子、紅棗等一起煮粥吃，營養也就更全面，俗稱五穀雜糧粥，更關鍵是還可以減少和預防便秘。

能夠刺激腸胃的食物，則應該盡量減少，比如辣椒、濃茶、咖啡、酒類等，這些反而會加重便秘。飲食造成的便秘，主要和飲食油膩、作息不規律有關係。因此，小番健康提醒，不提倡自行買葯治療便秘，更不應該聽信偏方。如果您聽到增加膳食纖維可以緩解便秘，那麼，可以在這一條前面增加一個條件，那就是多喝水。

足量的水分，可以使糞便在腸道內膨脹，形成足夠的體積。並且水分還會刺激腸道，當您喝水太少，糞便體積就很小，導致大便干硬，腸道蠕動緩慢。我們還可以通過身體缺水情況，間接了解腸道吸收糞便水分狀況。因為如果人體越缺水，糞便相應也是越乾結的，會加重便秘。

因此，針對那些總以為便秘不見好轉的人來說，也許只是喝水很少造成的。喝水也講究方法，大口喝水才能夠使水分直達腸道，起到軟化糞便的作用。當您小口慢慢喝水時，更容易形成小便。

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