吃點什麼對頭髮好？光知道黑芝麻可不行

中國健康促進與教育協會的一項調查表明，中國脫髮人群的數量已超過兩億人。

一個90後阿姨的日常是：地板上、桌子上、柜子上、枕頭上、衣服上，到處都是頭髮，就是不在我頭上……

而出了門，地鐵車廂、公交車身、電梯內外……針對90後碼農的植髮廣告無孔不入。

所以今天小編要說的話題，就是怎麼通過吃來補頭髮！

首先，說說脫髮的判斷標準和常見原因。

每天掉100根以上的頭髮就是有脫髮問題了！

在正常的新陳代謝下，頭髮分別處在成長期、退化期或休止期，每天掉個幾十根都是正常的，是光榮退休。

但假如每日掉發100根以上，就要警惕脫髮了。

脫髮常見原因：

1、雄激素性脫髮

這一條呢基本是基因決定的。有人的毛囊對雄激素特別敏感，會在雄激素影響下變小，生出的頭髮變細變短，可能還沒長長就掉了。

2、精神性脫髮

長期精神壓力大確實會引起脫髮。「貴人不頂重發」大概就是這個緣故吧。

3、病理性脫髮

患上急性傳染病，或頭部皮膚受真菌感染、甲狀腺功能紊亂、一些藥物療程（例如化療）等情況都可能導致脫髮。

4、產後脫髮

懷孕時孕婦體內雌激素分泌增多，雌激素可能會促進頭髮生長，並且延長頭髮正常的脫落時間。

寶寶出生後，產婦體內雌激素含量開始減少，體內性激素的比例恢復到孕前正常平衡狀態。雖然這時也有新的頭髮在萌生，但總體來說，掉的比長的多。

5、營養性脫髮

就是由於營養不良造成的脫髮。不過現在人生活都富裕了，吃飽是沒問題，怎麼還會營養不良呢？

大部分時候就是因為過度節食、減肥造成的。還有就是日常飲食太過不均衡，「偏科」嚴重，導致頭髮需要的營養沒吃夠。

下面所說的內容，只能解決第⑤條：營養性脫髮的問題哈，如果是前4種脫髮的情況請選擇用藥、用假髮、植髮等方法解決，具體諮詢醫生。

頭髮需要哪些營養？

蛋白質

頭髮的主要成分是角蛋白。

頭髮黑色素的形成，也需要一種叫做酪氨酸的氨基酸作為原料。

所以需要保證飲食中蛋白質的充分攝入。如果缺乏，就會帶來脫髮、發質變差、發色枯黃等影響。

維生素B族

合成頭髮必需的角蛋白和黑色素的過程，需要一些B族維生素的幫忙。

鐵、鋅

如果鐵、鋅、錳等微量元素不足，頭髮的質量也會受到影響。

怎麼吃能補頭髮呢？

首先澄清一下，吃黑色的東西不等於補充黑色素。前面說了，需要提供給身體合成黑色素的原料才行。

吃黑豆、黑芝麻、黑米等或許也有點用，但絕不是因為它們黑，而是因為它們含有蛋白質、B族維生素和微量元素。

其中黑芝麻雖然含有一些微量元素，但是吸收率不高。同時黑芝麻還含有大量油脂，熱量過高。所以吃黑芝麻並不是補頭髮的首選。

那麼，應該吃什麼呢？

蛋白質

瘦肉、魚蝦肉、奶製品、豆製品

B族維生素

全穀物、雜糧、豆類、瘦肉、雞蛋

鐵

動物血，動物內臟，紅肉

鋅

瘦肉、海產品、動物內臟、蛋類、油籽

另外，對於掉發的人來說，盡量不要吃油炸、油膩、熏製品、加工和速食類的食物，可能會加重掉發。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！