空腹超過6.1 mmol／L進入糖尿病「預備隊」這些預防方法送給您！

大家都知道，空腹血糖7.0mmol/L是一條紅線，超過了這條紅線，即使沒有出現「三多一少」癥狀，也會建議改日檢查一次，如果依然超標就有可能被診斷為糖尿病。

但是，從健康人過渡到糖尿病還有一個「灰色地帶」（空腹血糖超過6.1mmol/L），這個「灰色地帶」就是糖尿病前期，從健康人的行列邁入糖尿病前期的人稱之為糖尿病的「預備隊」。

他們發生糖尿病的風險極高，隨時有可能列入糖尿病病人的「正式編製」。有研究顯示，每年有1.5%～10.0%的糖尿病前期者進展為2型糖尿病。

因此，建議大家提高警惕，充分重視，不要錯過早期發現糖尿病信號的調整時機。

什麼是糖尿病前期？

糖尿病前期包括空腹血糖受損（即空腹血糖6.1-7.0mmol/l）和糖耐量減低（餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/l）。

糖尿病前期是介於正常血糖和糖尿病之間的一個動態臨床過程，是正常人發展成為2型糖尿病患者的必經階段。糖尿病前期一般沒有癥狀，不容易被發現，但它是糖尿病的預警信號。

研究表明，糖尿病前期患者隨訪6.5年，患糖尿病的風險是正常血糖者的8倍多。因此，這一類人群可謂是糖尿病的「後備軍」，對待糖尿病前期絕不可掉以輕心。

糖尿病前期如何診斷？

符合以下三點中的任何一點，即可診斷為糖尿病前期:

1、空腹血糖6.1-7.0mmol/l。

2、進行75克口服葡萄糖耐量試驗，2小時血糖為7.8-11.1mmol/l。

口服葡萄糖耐量試驗前3天正常飲食，抽血檢查過程中不進行劇烈活動，不吸煙。

3、糖化血紅蛋白≥5.7%。

糖化血紅蛋白（HbA1c）反映的是近2-3個月血糖控制的水平，是衡量血糖水平的一個重要、穩定的指標。

對普通人來說，HbA1c的正常範圍是4%-6%。但是，對於糖友來說，應控制在7%以下，可有效減少微量白蛋白尿的發生，延緩腎功能惡化進程。

成人糖尿病患者應將HbA1c控制在小於7%的範圍內，更嚴格的HbA1c控制目標為＜6.5%。在沒有發生嚴重低血糖的情況下，儘可能將HbA1c控制在接近正常範圍內。

糖尿病前期如何延緩進展？

大量研究表明，通過改變生活方式如調節飲食、加強運動等干預措施，可以使一些糖尿病前期患者停留在此階段甚至逆轉，從而降低2型糖尿病的發生。

延緩或終止糖尿病前期的進展，我們應做到以下幾點：

1、健康飲食

不吃高脂肪、高熱量食物，多吃水果、蔬菜和粗糧，保證食物中纖維含量。

2、堅持運動

每周鍛煉五天，不必過於劇烈，每次簡單鍛煉30分鐘有益健康，如散步。美國糖尿病協會稱，通過適度的鍛煉，每周只要保證150分鐘，便可使2型糖尿病的風險降低58％。

3、保持健康的體重

通過平衡體力活動和適當的營養減去多餘的體重。如果不及時處理，糖尿病前期會導致2型糖尿病。

4、保持良好的情緒

情緒壓力直接會引起胰島β細胞功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向最終固定下來，進而誘發糖尿病。所以，面對壓力和不順心的事，大家要學會排解，盡量保持情緒的穩定和精神的愉悅。

5、保證充足睡眠

一項研究表明，每晚睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。由此可見，保持規律的作息，對於預防糖尿病至關重要。

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

有獎投稿：sun@jklove.cn

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