為什麼運動了，卻沒有瘦下來？你可能犯了這些錯誤！

減肥期間，不同的人會遇到不同的問題。有的人跟別人一樣運動，卻感受不到多大的蛻變，這是為什麼呢？

身體是很容易平衡自己的體重跟身材的。當你運動或者節食時，身體可能會想辦法阻止你。你如果無法掌握一些好的方法，減脂就很容易遇到瓶頸期。

幾個讓你減脂無效果的原因，你犯了幾個？

1、運動時間太短

有的人三天打魚兩天晒網，或者周末狂鍛煉，這種鍛煉方式不但起不到減肥效果，還容易傷害身體。

還有的人雖然堅持每天鍛煉，但是每次鍛煉20分鐘就停止了，這種鍛煉方法減肥也是比較慢的。想要提高熱量消耗，每次鍛煉時間儘可能在40分鐘以上。

2、運動內容一成不變

你是不是每次運動都是慢跑，而跳繩、打球、單車等其他運動都很少碰過呢？身體是很容易適應原來的運動的。當你堅持一項運動，剛開始可能起到燃脂效果，但是到了後面效率會逐漸下降，出現減脂平台期。

一般建議半個月左右就要改變一下運動，比如勻速跑改為變速跑，或者游泳，打球等，這樣身體才會繼續調動脂肪燃燒。

3、不做力量訓練

有氧運動在燃脂的同時，還會分解肌肉。而力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。肌肉在身體中佔據了很重要的功能，比如提高身體代謝，讓身體線條更加緊緻等。肌肉可以延緩衰老，讓身體更有力量。每周進行3次的力量訓練，比如深蹲、俯卧撐、卧推等訓練。

4、愛吃零食、飲料

平時運動到位了，但是沒有管住飲食，三餐外還喜歡吃零食、喝奶茶？這很容易讓你的運動白費。一小時的運動消耗熱量為450-550大卡，而一杯奶茶的熱量就達到了400大卡。你還不控制自己的嘴巴嗎？

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