腰部疼痛影響訓練？別忽視，正確訓練可以幫你緩解疼痛

現在越來越多的人開始出現腰部疼痛的現象，這和我們平時的坐姿習慣有關，你和我們平時的訓練有關。如果你長時間的久坐不起來活動，或者說你老是彎腰駝背，那麼你的腰部就會產生很嚴重的腰肌勞損，這樣就極有可能造成你的腰部疼痛。

除了我們平時的習慣有關以外，我們的訓練也會給我們的腰部帶來一定的影響，有很多朋友的訓練不得當，導致我們對腰部的傷害很大。例如我們在做仰卧起坐的時候，如果你做仰卧起坐做得不對，那麼你的腰部就會出現疼痛的現象。

除了這些方面的原因之外，我們還和自身的一些因素有關，如果你的腰椎間盤比較突出，或者是你有某些方面的腰椎疾病，那麼你的疼痛也會出現。針對這一部分的朋友，我們推薦大家不要去做一些劇烈的運動，我們主要還是以保護腰椎為主。

如果你的腰椎間盤突出，那麼我建議大家不要去做一些腰部的彎曲動作，也不要去扭轉你的腰部，這樣很有可能會給你的腰椎帶來二次傷害。但也並不是說你完全不能去做運動，你只是要避免去做一些有損腰椎的動作，例如仰卧起坐，以及我們的脊椎旋轉等等。

前面我們給大家說了腰部疼痛的兩種可能，這兩種可能是最大的，可能也是多數人都會出現的現象，但並不是說我們的腰部疼痛只有這兩種可能，那麼接下來我們就來說一說腰肌勞損不要去做什麼動作。

如果此時你的腰肌勞損，那麼我建議大家不要去做一些劇烈的運動，不要一下去猛彎你的腰部，我們應該去做一些舒緩的動作，這樣會有損於你的腰部康復。例如一些腰部的主動伸展動作，那麼你就要適當的停止一下，我們可以等腰肌康復了之後，再去做這樣子的伸展運動。

在腰肌勞損期間，你可以多去做一些放鬆的動作，你可以緩慢的活動一下你的腰部，做一些輕微的拉伸，但是拉伸的幅度不要太大，因為此時你的腰肌處於一個勞損的狀態。

如果你想改變這一現象，如果你想讓自己的腰部恢復到以前的活力，那麼你必須要注意一下自己的坐姿習慣，盡量的挺直背坐，在學習或者是工作的時候，你一定要多站起來走動走動，活動一下自己的腰部。

此外，我們在選擇一些訓練動作的時候，一定要根據自己的身體狀況去量力而行，有很多朋友在做硬拉的時候，會把自己的發力位置做錯，他會習慣性的用我們的腰部去向上挺，其實這是一個非常錯誤的做法。

如果你做一些訓練動作的時候，會習慣性的把力量點集中在腰部肌肉上，那麼你一定要改正這個習慣，適當的訓練是可以幫助我們鍛煉腰部肌肉，增強我們的腰部功能，增強我們的核心肌肉力量，但是如果你錯誤的發力，那麼很有可能會給我們的腰椎帶來傷害。

所以我們一定要注意自己的動作是否標準，一定要在確保安全的情況下去，標準的完成每一個動作。祝願大家在新的一年都能擁有一個好的腰部，都能達到自己最理想的身材！

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