頸椎疼，脖子僵？再發展下去可能會癱瘓！一套最全頸椎操送給你

平時低頭玩手機或者久坐盯著電腦，不少人都會脖子疼，久而久之就會發展為頸椎病。不少人覺得頸椎病並不是什麼大病，休息一下就好了，但是嚴重的頸椎病，如果壓迫到神經系統，很有可能發展為大小便失禁甚至癱瘓。原來頸椎病的後果這麼嚴重，但很多人都不把它當回事……

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只和頸椎有關？

其實還會危及全身

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個十字架，支撐和協調著人體活動。

頸椎的損傷是不可逆的，如果不重視頸椎的保護，很容易引起併發症，甚至危及生命！

那麼如何才能知道自己得了頸椎病呢？

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測一測

頸椎健康就掌握

1

30秒系扣子

找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。

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摸第7頸椎節

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

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輕輕轉頭

頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出「咔咔」的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

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你的頸椎還好嗎？

頸椎年齡自測法了解一下

下面是頸椎病的五個階段，快來看看你在哪個階段：

第一階段：酸脹不適、疼痛疲勞

頸椎病最早出現的癥狀便是脖子酸脹不舒服。嚴重時會出現疼痛，彎腰低頭時更明顯。

如果有這種情況，說明頸椎的肌肉和筋膜已經處於非常疲勞的狀態，一定要小心！

第二階段：曲度改變、姿態固化

頸椎長期維持在異常狀態下，原本正常向前彎曲的生理曲度會逐漸變直，而且會感到脖子異常僵硬。

有時候會發現脖子後面鼓了一個包，低頭時尤其明顯。

如果你覺得現在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的，刻意矯正到正常的姿勢反而不適應，說明你在第二個階段了。

第三階段：頭暈耳鳴、昏昏沉沉

如果平時轉動脖子、回頭、後仰時出現頭暈、耳鳴等癥狀，說明你已經到了第三階段。

第四階段：手腳麻木、肢體疼痛

如果經常出現上肢放射疼痛、手麻、腿麻、無力。

尤其是腿麻已經到了膝關節以下，甚至到了腳背腳底，可能你已經到了第四階段，一定要到正規醫院做相關的檢查。

第五階段：動作笨拙、行走不穩

如果發現自己最近的的動作越來越「笨」，比如說單手扣不上扣子、拿不穩飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花，說明你已經到了頸椎病的第五階段。

這是最嚴重的階段，很可能會導致癱瘓！

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頸椎康復操

為脖子減減壓

這裡給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~

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雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。

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左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。

3

搖頭晃腦

向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。

4

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

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旋頸望踵

身體直立，頭向左後方扭轉，儘力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原後往右側重複同樣動作。反覆做10次。

6

回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原後，往右側重複同樣動作，重複10次。

7

雛鳥起飛

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸，同時頸部儘力後仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然後放鬆，恢復原位。重複10次。

8

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次向後、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後緩慢搖轉10次。

9

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。重複5次。

10

仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒後，緩慢將頭回正。重複5次。

這套頸椎康復操

你有沒有學會呢？

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一起來做操吧！

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