假期馬上結束，小心這6個壞習慣加重身體疲勞

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Saturday，May

2019.05.04

五一假期即將下線，你的假期餘額已經嚴重不足啦。大家假期雖然玩得盡興可身體卻累得夠嗆，睡眠絮亂、食欲不振......而假期結束又要回到工作忙，壓力大的狀態，長期處在慢性疲勞狀態中，可導致多種系統功能下降，繼而引發呼吸、消化、免疫系統性疾病，重者可引起猝死。

打起精神，準備上班啦，小圈整理出一套「快速緩解疲勞攻略」，送給正在奮鬥的你～

要想減輕疲勞，首先改掉這6個壞習慣

這6個習慣可能會加重疲勞

碳水化合物減少

碳水化合物吃得不夠，身體會挪用肌肉儲存的能量，最後會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。

建議：

選擇富含碳水化合物的澱粉類食物，如麵包、饅頭、燕麥、雜糧；

富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆；

薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

甜食吃太多

吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日益肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。

建議：少吃甜食，適當選擇堅果、酸奶、水果等食物。

東西太雜亂

雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。

不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

太依賴電子設備

長時間使用電腦會出現視力模糊、頭痛等癥狀。

睡前長時間玩電子設備，會讓人睡不著覺。因為多數電子設備屏幕發出的是藍光，會抑制褪黑素的生成，擾亂人體生物鐘。

不吃肉類

肉類鐵含量豐富，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。

建議：不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。

濫用處方藥物

隨意買葯服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲勞、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此，處方葯要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用。

緩解疲勞的2個實用招

運動療法

每周堅持鍛煉3天，至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如深呼吸、伸展與擴胸運動等。

?眼睛酸痛：打個哈欠

打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。

?腰酸背痛：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，淤積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至全身的疲勞感。

?肩頸緊張：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以繞手臂。

?胸悶：做擴胸運動

不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

飲食療法

?補鐵

吃肉補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素 C的食物，如橙子、草莓等。

?補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對於經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助於趕走疲憊。

動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

早餐最好包含全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。

?喝夠水

即使輕微脫水，也會導致血液粘稠，降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，導致疲勞。

?遠離「垃圾食品」

攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。

小貼士

抗疲勞關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床。此外，建議養成午休的習慣。

中午想好好睡一覺緩解疲勞，可有時候越睡反而越累，這是怎麼回事？

柴寶寶

人有兩個睡眠高峰期，第一個在夜間的一點到兩點，第二個在日間的下午一點到兩點。所以按生物節律，我們進行午睡的話，可以使人更好地得到休息，可以保護心臟保護心血管系統。晚上睡眠質量不充足，睡眠質量低下的人可以在中午進行補覺，來保證白天精力充沛。

午睡時間最好在半個小時左右，不要超過一個小時，人在睡眠四十分鐘之後容易進入做夢的睡眠狀態，這時候覺醒就會感到疲累，所以午睡時間不宜過久。也不建議午飯之後立即進入午睡，午飯過後二十分鐘到半個小時適合進行午睡。

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