每天練戰繩與每天練跳繩，一段時間後，兩者健身效果差距多大？

健身房數量越來越多，各大健身房紛紛加入更加熱門的器材，引進更加新穎的運動項目，而本題中的戰繩就屬於最近幾年健身房引進的新鮮運動（雖然戰繩在國外已經是普遍的健身方式），那麼這新鮮運動跟我們常使用跳繩訓練相比，健身的效果差距有多大呢？

肌肉部位

戰繩俗稱甩大繩，在運動時需要將繩甩出，一波未平一波又起的效果，通過運動的形態我們就能夠看出，手臂肌肉需要更多的發力，但事實不僅是需要手臂發力，更需要全身所有部位肌肉的配合才能成功甩起來，所以對於全身肌肉鍛煉都很有效果，而手臂和核心肌群是鍛煉的重點。反觀跳繩，我們都很熟悉，運動的重點就是跳，所以鍛煉的多數是腿和核心，所以對於腿部肌肉和腰腹部的鍛煉是重點。

肌肉力量，耐力

戰繩，由於繩的重量更大，鍛煉時肌肉發力的阻力更大，對於肌肉力量鍛煉效果更好，而且由於戰繩甩起來後速度要快，對速度力量要求都很高，使得手臂肌肉的爆發力得到提高（這也是我們常看見的短跑選手一般都會有戰繩訓練的原因）。而跳繩相對來說阻力更小（平時走路克服的就是身體自重，跳繩克服的還是身體自重），鍛煉時間更長，所以對於腿部肌肉耐力提高的效果會更好。

對核心肌群的鍛煉差距

訓練戰繩時，除了手臂的甩動外，身體其他部位需要相對穩定的狀態，控制全身肌肉穩定的重點就是核心肌群，而核心肌長時間發力的保持身體穩定後，對於其本身的穩定性提高更好。而跳繩時，核心肌發力做的動作更像是卷腹，不停的收縮舒張，由此可知跳繩對於核心肌群（主要是腹部肌肉）的顯現更有幫助。

減肥差距

據有關資料顯示，戰繩30分鐘消耗的熱量在500千卡左右，而跳繩30分鐘消耗的熱量在400千卡左右，所以單從減肥效率來看，戰繩是更勝一籌的，但是由於戰繩訓練的難度更大，肌肉更容易產生酸痛，所以戰繩訓練一般持續的時間很短，而跳繩由於更加簡單，所以持續的時間會更長，長期來看，跳繩的減肥效果會更好。而且兩者鍛煉部位的不同，戰繩上肢的燃脂效果更顯著，而重跳繩下肢的鍛煉更明顯。

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