每天跳繩才20分鐘有什麼用？你不要小看微習慣的力量
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昨天的文章《每天跳繩20分鐘太痛苦了，你是怎麼做到的》剛發沒多久就引來了不少人討論。其中一部分人像我一樣每天堅持跳繩，他們都很厲害，能跳三十至六十分鐘甚至更久。我瞬間覺得自己弱爆，再也不好意思說跳20分鐘很痛苦。
有一部分人剛加入跳繩的陣營沒多久，尚在適應期，他們跳繩的目的十分明確，就是為了減肥。但是對於跳繩能否帶來自己想要的效果又有點迷茫。
還有一小部分人正在猶豫著要不要開始跳繩，他們最關心的是堅持跳繩能不能減肥。
能不能減肥我先不下定論，畢竟每個人的體質都不一樣，結果是因人而異的。我來說一說堅持跳繩這一年多以來的變化吧。
我跳繩的初衷是為了獲得健康，因為我自己本來就挺瘦了，不需要減肥，所以我從一開始跳繩就從沒關注它能不能減肥。
大概跳了半年之後，有天我和朋友去逛街買衣服，我試遍了自己喜歡的半身裙和褲子都沒有合適我的碼，無論是小碼還是加小碼，褲頭都很松。我忽然意識到，我的腰變細了。
也是在那一天，朋友在我身後偷偷錄了幾秒鐘的視頻發朋友圈，我看到視頻里的我才發現，我的手臂和小腿也變細了。
你看我根本每想過要減肥的，但是堅持跳繩的我不知不覺就瘦了。除了變瘦，皮膚還變得更緊緻了哦。
這對我來說是一個意外的驚喜，通過這件事我想跟大家說說微習慣的力量，因為我堅持每天跳繩二十分鐘的想法就是受微習慣的啟發。
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微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。這個概念摘自美國作家斯蒂芬.蓋斯的書《微習慣：簡單到不能失敗的自我管理法則》。
斯蒂芬從2013年初開始每天至少做一個俯卧撐，這是他培養的第一個微習慣，兩年後，他擁有了夢想中的體格。
那麼，他是怎麼做到的？難道只是每天做一個俯卧撐，兩年就可以獲得完美的身材嗎？當然不是。
2012年底他回顧即將成為過去的這一年，他對自己很不滿意，希望2013年可以活得更精彩一些，他強烈的想要健身。
但是他太懂自己了。在過去他曾有過無數次想把健身培養成習慣的想法，可不管多努力，十年過去了依然沒有堅持下來，最有鬥志的時候也只堅持了兩周就放棄了。
在2013年第一天，他決定原地鍛煉30分鐘，可是時間過去了很久都沒辦法開始，試了很多辦法都不管用。
他經過思考後改變策略，只挑戰一個俯卧撐。做了一個俯卧撐後他想著既然姿勢都擺好了，索性多做幾個。做完後起身時他又想，再挑戰一個引體向上，當他完成一個之後又多做了幾個。那一次鍛煉他設定了7個微型目標，每做完一個就繼續下一個。
結果，他完成了三十分鐘的鍛煉。是不是很不可思議，由一個俯卧撐的挑戰，竟意外完成了最初設定的看起來無法完成的目標。
斯蒂芬的這件事給我帶來了啟發。當初定下的每天跳繩三十分鐘的目標對我來說蠻難的，我就把它降到較容易堅持的20分鐘。沒想到，每天20分鐘的堅持竟讓我的身型變得更好了。
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所以啊，在培養一個新習慣的時候，千萬不要給自己定下太大的目標，當目標大到看起來很難完成的時候，就會因為一些小困難和阻礙輕易放棄，或者根本沒辦法開始。
當你把目標變小，小到實施難度沒那麼大，反而更有利於你長久堅持下去，這樣的話把它培養成習慣不再是一件難事。
我相信還有很多人在給自己制定一些習慣養成計劃時定下過大的目標，當然如果能夠輕而易舉的完成，那無可厚非。可現實是我們大多數人都比較難克服與生俱來的惰性。
比如每天定下看書一百頁的計劃，可能只看了十頁就開始打瞌睡或者心思跑到手機里，這時候會給自己找各種理由放棄。
比如每天定下鍛煉一個小時的計劃，當鍛煉了十分鐘二十分鐘後，就會因為肌肉的酸痛而想要放棄。
但是如果把目標降低，每天只看十頁書，每天只運動十分鐘，目標小到不完成都會覺得不好意思的時候，就會想辦法去完成。
掌握了微習慣的原理後，我們可以將其運用到很多事情上——想學吉他，那就每天練習十分鐘；想學攝影，那就每天拍一張照片；想鍛煉文筆，那就每天寫三百字。
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有朋友可能會質疑，這麼小的習慣堅持下來會有什麼用嗎？
我想說的是，你可不要小看微習慣的力量。以我自己為例，每天跳繩二十分鐘，多一分鐘都不跳，最後不也瘦下來了嗎，還收穫了健康，一舉兩得。
還有我這個月參加的一個挑戰——每天畫一個蘋果。這是一個很微小的習慣，幾乎不需要花費多少時間就能完成。做這個挑戰是想證明一下，每天付出一點點努力，堅持一個月後能不能有進步。
事實是，在我畫了半個月後就已經看到了明顯的進步，相比於畫的第一個蘋果，第十六個已經非常像蘋果了，有立體感，上色均勻，形狀也很好。
這就是微習慣的力量，那些看似沒什麼用的小習慣，累積起來也能帶來意想不到的收穫。微習慣的關鍵在於堅持，每天都堅持的話，當你付出的努力一點點累加起來，就會變成很大的收穫。
不管做什麼都如此。我過去一直崇尚寧願每天少做一點，堅持每天做，也不願意今天做一個小時明天又不做。
相比於三天打魚兩天晒網，日復一日的小堅持更能得到進步。不管多小的努力，你只管堅持下去，剩下的時間會給出答案的。
就像斯蒂芬說的，每天完成一點兒事，積累起來就形成了一輩子的固定習慣。很快，你將看到它的影響到底有多大。
