睡眠不足，對身體有哪些影響？如何才能提高睡眠質量？不妨了解下

睡眠，是我們人體很重要的一件事情，因為我們各個器官都需要休息，休息的時間就是我們在進入睡眠之後，如果長時間的睡眠不足，對我們的健康是有很大影響的，今天咱們就來聊一聊關於睡眠的一些事情，希望大家都能夠有所了解。

經常睡眠不足，會對我們身體帶來哪些影響呢？

1、加速皮膚衰老：我們在睡眠的時候自身會分泌一種褪黑素，這種物質會讓我們體內的黑色素降低，還能夠讓我們的皮膚保持健康的狀態，如果長時間的睡眠不足，就會抑制褪黑素的分泌，這會讓我們的皮膚慢慢變黑，不僅僅是黑眼圈的問題，還會讓我們皮膚細胞活性降低，讓皮膚衰老的速度加速。

2、影響記憶力：長時間的睡眠不足，對我們的腦部神經損傷也是很大的，因為腦部經過白天的工作，已經很勞累了，若是睡眠不足就會讓腦部神經一直處於高負荷的運轉狀態，這會讓我們的記憶力慢慢降低，還會讓我們難以集中注意力。

3、影響肝臟健康：我們肝臟是一個比較特殊的器官，其他的器官其實在白天會比較活躍，但是肝臟恰恰相反，肝臟在晚上的代謝效率會更高一些，但是這有一個前提就是我們進入深度睡眠之後，如果長時間的睡眠不足就會讓肝臟的代謝壓力變大，也會影響到肝臟的自我修復，從而影響到肝臟的健康。

如何才能夠提升睡眠質量呢？

首先第一點就是在睡覺之前不要讓精神過於活躍，不要玩手機或者是做一些會讓我們腦部神經興奮的事情，不然就會影響到我們的睡眠質量。

第二點是白天盡量不要多睡，可以睡一個小時的午覺，但是不要睡太多，不然也會影響到晚上的睡眠。

第三點是進行適當的運動，運動能夠更好的消耗我們自身的體力，這樣也有助於促進睡眠，可以在晚上夜跑一下。

第四點就是要保證睡眠環境的安靜，盡量不要聽一些歌曲或者是在一些比較喧鬧的環境當中，這樣也能夠讓我們的睡眠質量得以提升。如果大家還有其他的問題，也可以在評論區留言。

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